关于减肥睡眠和饮食 运动一样重要

 随着生活水平的提高，肥胖人群也是越来越多了，但很多人都不知道，肥胖与睡眠，其实存在着千丝万缕的联系。肥胖给身体带来的危害有可能会拉低睡眠质量，而不健康的垃圾睡眠也可能使人愈加肥胖！

肥胖的八大危害！

肥胖不仅拉低我们的“颜值”，而且会最导致一系列严重的疾病发生，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

对于中老年人而言，肥胖的第一大危害就是导致血脂异常，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、高血压。

第二大危害增加脑血管病变。肥胖者容易发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下发生破裂引起危险的脑出血,甚至危及生命。

第三大危害是增加心脏负荷。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多,当心脏不堪重负时容易出现明显的心功能衰竭。

第四大危害导致脂肪肝。大约有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝脏是合成甘油三酯的场所,大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝。

第六大危害增加糖尿病风险。肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者。

第七大危害肥胖者易患癌症。肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌，而且只要是肥胖者无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。

第八大危害引起骨关节疾病。肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

了解了肥胖带来的危害，相信很多肥胖人群现在都想减肥了吧，平时少吃油腻油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食要以清淡为主，想减肥最重要的是控制饮食外加锻炼才能达到有效减肥作用。

但还有一个关键的因素，是很多人所忽略的，那便是睡眠！

睡不好，将会大大增加您的肥胖几率！！！

关于减肥

睡眠和饮食、运动一样重要！

（1）睡眠不佳是体重增加和肥胖的主要危险因素

睡眠不佳与较高的体重指数（BMI）和体重增加有关。一项研究对大约60,000名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15％。

【一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠，持续5晚。在本研究的短期内，他们平均增加了1.8磅（0.82千克）。此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。】

（2）睡眠不佳会增加你的食欲

许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素(Leptin)的影响所致。

Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以发出大脑中的饥饿感。

Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿。

当你没有充足的睡眠时，身体会产生更多的ghrelin和更少的Leptin，从而感到饥饿并增加的食欲。

（3）睡眠可以帮助你战胜对事物的渴望并做出健康的选择

睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制,因此睡眠不足会增加你对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的热情。

（4）睡眠不佳可能会降低静息代谢率

静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5％，并且他们的进食后代谢率降低了20％。睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降。

（5）良好的睡眠可以促进运动

睡眠不足会导致白天疲劳，使您对参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。相反地是，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低。

现有的观察性调查或是基础研究都证明，睡眠与体重之间具有双向调节的关系，睡眠在体重控制过程中起着至关重要的作用，这为在预防和康复由肥胖引起的相关疾病提供了新思路。

目前的中国，已经有了很多成熟的，帮助人们快速入睡，提高睡眠质量，避免为心脑血管增压，降低慢性疾病患病率的相关睡眠系统技术，睡眠科学合理不仅能有效提高睡眠质量，不会诱发疾病，并且能在睡眠中强身健体，实现最健康的睡眠。