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进食方式会影响“减肉” 减肥时饮食有4个小建议

2019-03-18 来源:紫铂健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥时主食要粗细搭配,将精白米面同全谷物、杂粮、薯类及杂豆类搭配食用,荤素菜比例恰当,以低升糖指数的食物为主,如蔬菜、鱼类、适量坚果等。每天一个鸡蛋,适量饮用低脂或脱脂牛奶。

 减肥时饮食需要做到这4点

饮食是减肥的重要环节,为了帮助大家更好地控制体重,完成减肥大计,孙嘉提出了这些建议:

1、减肥食物搭配好

减肥时主食要粗细搭配,将精白米面同全谷物、杂粮、薯类及杂豆类搭配食用,荤素菜比例恰当,以低升糖指数的食物为主,如蔬菜、鱼类、适量坚果等。每天一个鸡蛋,适量饮用低脂或脱脂牛奶。

2、合理安排进餐时间

如果是一日三餐,则早餐在九点之前完成,午餐在11-12点左右,晚餐在19点之前。进食时速度要放慢,细嚼慢咽,有利于消化,适当增加进餐的时间,每餐吃得久一点。

3、只在餐桌上进食

在餐桌以外的地方不碰食物,餐桌上不放置杂物,吃饭时要全神贯注,避免一边吃一边做其他事,尤其是边看电视或边玩手机时会不自觉摄入更多的食物,不但出现越吃越多的情况,还可能影响到机体的代谢系统,不利于消化吸收。

4、制定减肥计划

制定减肥的具体计划,每日在表格中根据各项指标来打勾,如三餐按时不过量,没吃垃圾零食和甜食、没喝含糖饮料、没吃宵夜、完成30分钟有氧运动等,同时记录下每日同一时间称的体重。

 

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