减肥时饮食需要做到这4点
饮食是减肥的重要环节,为了帮助大家更好地控制体重,完成减肥大计,孙嘉提出了这些建议:
1、减肥食物搭配好
减肥时主食要粗细搭配,将精白米面同全谷物、杂粮、薯类及杂豆类搭配食用,荤素菜比例恰当,以低升糖指数的食物为主,如蔬菜、鱼类、适量坚果等。每天一个鸡蛋,适量饮用低脂或脱脂牛奶。
2、合理安排进餐时间
如果是一日三餐,则早餐在九点之前完成,午餐在11-12点左右,晚餐在19点之前。进食时速度要放慢,细嚼慢咽,有利于消化,适当增加进餐的时间,每餐吃得久一点。
3、只在餐桌上进食
在餐桌以外的地方不碰食物,餐桌上不放置杂物,吃饭时要全神贯注,避免一边吃一边做其他事,尤其是边看电视或边玩手机时会不自觉摄入更多的食物,不但出现越吃越多的情况,还可能影响到机体的代谢系统,不利于消化吸收。
4、制定减肥计划
制定减肥的具体计划,每日在表格中根据各项指标来打勾,如三餐按时不过量,没吃垃圾零食和甜食、没喝含糖饮料、没吃宵夜、完成30分钟有氧运动等,同时记录下每日同一时间称的体重。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥119用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥37活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥104用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥21本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥94用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥60奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥40用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥119用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥158用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥869轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135