俗话说得好
三月不减肥,四月徒伤悲,
五月路人雷,六月男友没,
七月被晒黑,八月待室内,
九月更加肥……
眼看着三月走了一半,再不抓紧减肥就来不及啦!
至于怎么减?
当然是
!吃饱了再减!
很多朋友为了瘦下来,不惜抛弃主食,饿着肚子。殊不知,们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物,碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。如果碳水化合物摄入过少,身体可消耗的糖分不足,就会消耗蛋白质来功能。蛋白质是生命的基础物质,也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能,容易导致蛋白质不足,使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来,人想瘦就更加困难了。
那么如何科学饮食,并达到减肥效果呢?
1.食用富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。
另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量。
2.食用富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。
当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。
3.食用水分丰富的食物
水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的,不想吃其他东西。
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