减肥的原理就是使消耗的能量大于摄入体内的能量。最科学的减肥方法是控制摄取的热量和增加消耗能量的活动量,并且做到膳食平衡。减肥是非常系统的工程,需要我们天长日久的去维护,贵在持之以恒,没有什么一触即成的速成方法。不过如果你能够掌握一些饮食减肥技巧,对我们的减肥有事半功倍,不妨一
试:
1、制定减肥目标(想要达到的目标体重)。把它写在便利贴纸上,贴在你每天一眼就能看到的地方。
2、坚持写减肥日记。将每天的数据制作成卡片或者图表,标记出你想达到的体重下降的数字和完成的情况。
3、做任何事情都一样要有恒心和毅力。在适度减食过程中,不要“尝一下”而要坚持say“no!”。在众美食面前要节制食欲,做到适可而止。
4、时刻注意控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在平时饮食中要减少吃肉等高热量食物,增加点鱼和家禽。
5、饮食要尽量清淡。要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经过加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量的摄取。
6、多吃蔬菜水果。要适量的吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7、学会平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时定量、不可滥吃。要注意减缓吃饭的速度,做到每顿饭的时间都在20分钟以上。
8、勤喝水。每天要喝七八杯白开水,水是身体各个功能是最基本的物质,而且不含热量,可以成为节食的最适合的饮料。在这里教大家一个小技巧,饭前半小时喝一杯水,会有效的减小食量哦!
9、热量的负平衡。谨记减肥的原则:摄取的热量必须小于你所消耗得量。
10、建立一种良好的生活方式。记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食习惯和生活习惯。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥109本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥368奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质。奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求
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