从饮食开始减肥吧

吃货，吃货，胖都是吃出来的。确实，人的胃是有限度的，如果每天都不停地吃，还吃一些热量高的食物，吃得多就会把胃撑大，撑大了就会吃得多，吃多了人自然就会胖了，胖了就要减肥啦。既然胖是吃出来的，那么就从饮食开始减肥吧！

如何调整饮食结构，首先我们要树立一个正确的饮食观念，什么是正确的饮食观念？就是我们要了解我们吃的这些东西的热量，尤其是热量高的食物，如甜点、干果、各种酒水饮料等。做到吃东西的时候心里有数，调整好高热量食物和低热量食物的量。当我们吃的东西热量大于消耗那我们就会长胖，相反我们就会慢慢变瘦。

通常情况下我们每天的生活状态变化不大，我们对自己的消耗要有一个正确的评估，我们可以把热量相对较高的食物放在早上、中午吃，这样经过一天的工作生活热量就慢慢就消耗了，晚上吃一些热量低的易消化的食物，保证消耗的热量比摄入的热量多，那我们慢慢就瘦了。

具体怎么操作呢？给大家建议一个健康可行的饮食方法：

晚餐：瘦肉类+蔬菜水果

如果刚开始减肥不习惯可以适当吃主食，正常量的1/3或1/4，总体食物的摄入量以自己的拳头大小为宜。

尽量早睡避免饿了忍不住吃东西，实在觉得饿就喝点温牛奶（原味）。

晚餐吃的少，早上就会感觉饿，就可以好好的吃早餐，形成一个良性循环。

如何判断晚餐是否吃多了，就是第二天早上起来是否吐痰（抽烟的人这个标准不完全适用）。

早餐：瘦肉类+主食+适量的水果或蔬菜

吃鱼肉、牛排等蛋白质含量高的食物。

推荐吃奶酪，可以拿一片或两片和面包一起放果酱或火腿，因为奶酪扛饿，蛋白质含量高，并且奶酪是补阳的，阳气旺身体脂肪代谢就快。

建议喝帮助健脾消食的茶--岩茶（水仙、肉桂、大红袍）。

早餐我们吃的多营养丰富，身体就会很踏实，不会老想着让我们吃这吃那。

午餐：瘦肉类+蔬菜+主食

中午主要是荤素搭配，正常饮食即可。

瘦肉类要吃煮的或炒的，不要煎炸的；

水果一般甜度低，水份含量大的热量低，甜度高或者粘糯的热量高。

这个饮食方法中：主食和奶酪都是容易长胖的食物，所以我们要控制量和食用时间；食物的热量总和要比减肥之前摄入的要少才可以瘦身。

如果以前饮食结构和这个不同，把饮食习惯调整过来一两周就可以看到效果。

三餐当中尽量不要吃零食，尤其是那种高热量油炸类的，办公室、家里都不要放，实在想吃就选择热量低的风干牛肉干，水果少量食用，如果想减的快这些东西都不要吃。

对于平时不运动的人，刚开始减肥期间不建议增加健身运动，因为运动后消耗大人会感觉更饿，平时都管不住自己，饥饿的时候可以？倒是可以有意识的多走走，比如选择稍微远一点的地方吃饭，吃完饭在公司附近溜达一会。

减肥不是苦行僧，也不需要付出健康的代价，如果确实有自己喜欢吃的东西热量又比较高，可以放在早上或中午适量食用，不要把热量高的食物放在晚上吃，如果想增肥这是个很好的方法。肉是一口一口吃出来的，也要一点一点的减下去。不要想走捷径去吃各种减肥药，很多减肥药会抑制食欲伤害肝肾功能，不仅伤害身体，不吃很快会反弹。

在饮食方面开始减肥，是不错的决定。因为平时吃多了导致肥胖，那些碳酸饮料，烧烤，都是高热量的食物，吃一点点都会让你胖上几斤的，多可怕啊。所以平时就应该注意饮食习惯，吃低热量食物，既健康又瘦身！