年后减肥指南 不节食 轻运动 15天瘦遍全身

春节过后，大多数的人都是想着减肥这事了。这个时候减肥也是很好的，春天万物复苏，人体代?谢开始恢复，现在减脂肪燃烧分解速度更快，提前瘦身，拥有曼妙的身材，春天不减肥，夏天会自卑，你准备好了么？年后减肥指南：不节食，轻运动，15天瘦遍全身！

克服假期综合征小妙招

先从饮食下手

千万不要节食：

人体有自己新陈代谢的规律，过年猛吃现在又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，越来越胖！

规律的三餐：

多吃清淡的东西，减少肉类的摄入，增加食用绿色蔬菜。不要重口味，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解过来。

多喝水加速代谢：

多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，办公室OL多喝水多上厕所，以免久坐囤肉。

1清淡饮食，太咸太辣太甜都不吃

如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食导致的水肿。

想要消掉水肿，饮食清淡很重要。

所以在节后第一周，最好戒掉重口味，以及不吃太咸，太辣，太甜，太油的食物，让身体的水分慢慢消退。

油：每天烹调用油以25-30g为宜，花生油、米糠油、菜籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好换着吃。

盐：每天不超过6g，大概是一个矿泉水瓶盖的分量。

糖：每天控制在25g比较好，老式瓷勺子约2勺。

辣：拒绝辣油。如果习惯重口味，建议用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品来调味，味道层次更加丰富。

除了要控量，还要避开一些隐性高盐食物，比如果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品…

2多吃利于排水，富含钾元素的食物

想要消水肿，除了清淡饮食以外，多吃利于排水、富含钾元素的食物也是一个好办法，比如这些食物：

○水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。

○蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。

土豪还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点，喝不起椰子水的话，早上起床的时候，可以喝一杯200ml的普通温开水，也是有助于加快代谢的。

3增加水溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

最简单的安排是，煮饭的时候大米混糙米煮，餐桌上多加1碟卷心菜，加餐1个苹果。（瘦编煮粥或者米饭时都喜欢加各种杂粮薯类一起煮，好吃还不胖）

4吃肉选油脂含量低的

很多人会因为过节吃多了大鱼大肉，就会下意识地觉得肉是长胖的罪魁祸首，想要恢复体重就应该不吃肉，这个想法是不对的。

肉富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿。

如果你想瘦，肉是不能少的。

在节后的第一周，每天都要适量吃点肉，红肉或者白肉都行，记得选瘦肉，然后别吃皮。

如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黄豆、豆腐、豆干等豆类制品，还要注意摄入各种谷物杂粮，提高蛋白质的吸收利用率，来弥补肉类营养的缺失。

结合运动效果更佳

吃进去长的肉，都是要还的，所以妄想不改变饮食就瘦身，那是不可能的！适量的运动可以促进血液循环以及氧气的吸入，有助于帮助唤醒身体劳累的细胞，以达到清醒的状态，所以我们可以在空闲时间抬抬脚，伸展伸展身体，多走动走动，让肠胃多运动下。

《五三一法则》，对付这种节后长肉最适合。具体步骤：

五：一周运动5次

运动可以是快走，建议4公里的路程，在40分钟左右完成。

三：每次至少持续30分钟

如果你坚持了25分钟，那只能算是热身，脂肪刚活跃起来，还没消耗你就停下来了，那白搭了25分钟！建议运动30~40分钟，在家做做家务也可以，反正能动就动。

一：每分钟心跳要达到110下

如果想更充分的燃脂，就要保持高负荷的心率。简单公式：燃脂心率=200-年龄（公式也还有其他算法）

建议跳绳，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，在跳完绳之后记得按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。

保证足够的休息时间

既然已经放飞了一周，不如再用一周时间来好好调整身体，保持充足休息吧~

刚上班不宜马上开展高强度的工作，应该慢慢进入状态，给自己一个适应阶段，同时可以多与同事沟通交流，营造出一个正常的工作氛围。

过年熬夜聚会让人很疲惫，如果开工的你还每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年少瘦十多斤！但是如果懒床，过度休息，也会导致基础代谢降低。

所以每天保证7.5~8小时睡眠是最好哒~

吃完午饭，靠墙站立15~20分钟，再小睡15分钟就完美了！晚上8点之后就不要吃东西了，宵夜？等你瘦了再说吧~

比起再来几顿大餐，喝奶茶啃面包吃零食，你更应该做的是：拒绝大餐，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起（保证充足睡眠），规律三餐（定时定量、细嚼慢咽），适度运动，让生活慢慢回到常态。

年后的胖可成了一件家常便饭了。但是胖了，身材就不美观了，不美观就要减啦。可要上班呢，哪有时间减啊。以上的方案就是可以不节食，轻运动就可以轻轻松松享瘦了，不妨试一试！