节后胖3斤 史上最有效减肥方法

春天开始啦，减肥这事儿该提上日程了，别怪我没提醒你，即将开始各种斗，斗热裤、斗短裙、斗蛮腰、斗长腿斗锁骨、一发不可收拾了。如果不想到时各种斗都没有份的话，就开始减肥吧，来一个闪瘦！节后胖3斤？史上最有效减肥方法！

运动减肥，每次要多少时间才消耗脂肪？

科学表明，虽然有氧运动时间越长，燃脂效果约好，但即使只运动10分钟，也能消耗脂肪，与其纠结动多久，不如现在就行动起来。

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗。

运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。

这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。

但是如果你的目标是减肥，最好能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

你知道1公斤脂肪到底有多少吗？

通常认为，1公斤脂肪的热量基本上等于7700大卡，也许你会说，“7700大卡我也没什么概念啊”，那么小编就让你从数量上重新认识一下它。

7700大卡，约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、115.5块巧克力…

而为了消耗它，你需要刷牙约49小时、站立97个小时、连续刷手机5天10小时…

当然，想要成功战胜它，只知道这些可还不够。

想减肥，关于脂肪你知多少？

时时刻刻都把减肥挂嘴边，但你真的了解让身材走形、拉低颜值的罪魁祸首——脂肪吗？

它究竟是怎么长出来的？

减肥后脂肪又将去哪儿？

知己知彼才能百战不殆，为了早日战胜可恶的脂肪，可要把下面5个最最基本的问题弄清楚。

多余脂肪打哪来？

从食物中来

人体摄入食物给自身提供能量，食物中的脂肪、糖类、蛋白质是最主要的供能物质，可一旦细胞摄取的能量足够了，身体消耗不掉的热量便会转化为脂肪继续缠着你。

脂肪为什么会离去？

为供能而去

脂肪是生物体的能量提供者，想减肥，就是要把多余的脂肪消耗掉，让它们尽可能多地参与供能。

当你日常能量消耗较多而摄入的热量供应不足时，身体会先分解体内糖原来供能，之后脂肪才开始行动，通过氧化代谢的方式燃烧自己来供能。

而且，在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，最后经由我们的呼吸和各种形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉了。

减掉1公斤体重就是燃脂1公斤吗？

当然不是

提到减肥，往往大家只会看到体重秤上的数字，但减少的1公斤体重，可不全是脂肪。

因为人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，体重的减少是指身体总质量的减少，如果采用了不健康、不正确的减肥方法，伴随脂肪一起消失的还可能是肌肉和水分，所以以后千万不能把体重变化等同于脂肪燃烧量了。

想减脂就是要尽量减少热量摄入吗？

非也

虽然想要减肥，就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”，但这可不是要求你只在饮食上过度减少热量，而是要通过健康饮食搭配积极运动。

否则长期通过节食来减肥，能量和营养跟不上，只会让你离好身材越来越远。

合理的减肥速度是多少？

每周体重下降1-2斤

减肥速度并不是越快越好，每周体重下降1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。

男生的基础代谢率通常高于同龄女性，所以相同的减肥计划下，男生可能会相对快一些。

想要高效甩掉脂肪，真正的老司机都这样做

面对运动减肥，减肥小白可能会手足无措，不知道如何运动燃脂效果最好。

那就跟小编一起来看，为了搞定这一斤斤肥肉，具体应该这么做吧。

12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

瑜伽——减肥塑体，身心合一

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、帮助治疗人体多种急慢性疾病如高血压、糖尿病等，可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力。

上面有了史上最有效的减肥方法，就放心轻松减肥。让身上的脂肪消灭掉，减肥一定要有耐心才行，胖了那么久，不是一时半刻就可以完成的，要用心去减，相信好身材就在路上了！