做好这几件事 减肥水到渠成

脂肪不是好东西，相信大家都知道。在春节期间，见到美食又忍不住口，春节过后，每天想的都是怎么消灭这脂肪，脂肪多了会影响人的身体健康，健康是革命的本钱。所以人们要好的身材的同时也要好的身体，做好这几件事，减肥水到渠成。

讲重点前先来科普一下脂肪

脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，对我们身体造成危害的、最容易堆积和最容易消耗的都是内脏脂肪，这么看大自然对我们其实挺仁慈的，有没有一种做错事下决心悔改就可以被大方原谅的感觉。

皮下脂肪可以在饥饿和寒冷时供能，对机体是有利的。至于个人的脂肪到底喜欢钻哪里，这就是命（基因）定的了，你我都无能为力，只能控制。

这里整理出来十件小事，不用节食，不用努力运动就可以顺顺利利减肥，快快乐乐生活。

第一件，不要减少正常餐数

正常吃饭的情况下，大脑不会受到高热量食物的勾引，但如果不好好吃饭，胃处于排空状态，大脑会释放一种叫脑肠肽的物质，它会尽一切努力让你去找高热量食物，意志力在这时可能早已向大脑投降，所以减肥第一步就是你妈喊你吃饭的时候别磨蹭。

第二步，换餐具

都说南方胖子少，除了天气原因，还有一个容易被忽视的点，北方跟南方餐具真不是一个size，北方1碗饭顶南方2碗饭，于是养成最简单的减肥习惯，从换餐具开始吧。

第三步，计算食物卡路里

这是一个有争论的建议，身边朋友有两种极端，一种是认认真真在APP上记录自己摄入的食物，超过身体基础代谢值就管住嘴不再吃，吃多了也会运动抵消；另一种属于货真价实的吃货，认为这种计算卡路里......太伤天害理了，每天这样辛苦计算，人生的意义何在？

所以这条建议，如果真的属于肥胖人群，更换低热量的饮食，最好养成记录习惯，因为当务之急不是享受生活，而是回归健康。对于那些不胖还天天嚷嚷减肥的，大家无视就好，反正他们减不下去

第四步，避免阵发性饥饿

很多人依靠节食减肥，往往越减越肥，原因在于不能忍受饥饿感导致暴饮暴食，所以我们的生活里出现了“饱腹感”这个词。刚在第一条说过，胃处于排空状态下会通过脑肠肽向大脑发出求救信号，这样会增加摄入高热量食物的风险，但如果我们增加食物在胃里的停留时间，大脑就不会命令我们去找食物了。

提高饱腹感的简单办法之一，吃蛋白质，常见的像瘦肉、蛋、鱼类和豆类，原理是任何食物在经过人体消化道时都会促进一种叫酪酪肽的激素释放入血，当酪酪肽到达大脑，便会压制住饥饿信号，我们就不再感觉到饥饿，但在所有食物中，由蛋白质引发释放的酪酪肽远高于其它食物的，所以减肥人群在饮食中增加瘦肉蛋白质就可以维持更长时间的饱足感，但千万记得计算热量。

增加饱腹感的另一种办法，把食物做成粥状。因为液态的水很容易被吸收，固态食物体积小的多，在胃里容易排空。而食物被搅拌成糊，增大了食物的总体积，这种水与液态水不一样，无法很快被吸收，所以在胃里的停留时间也就更长，自然延长饱腹感。

唯一的缺点，难吃啊......

第五步，减少自助餐的次数

我们的大脑在进化过程中会偏向选择多样性的食物，这是已经写进基因的事情，所以自助餐丰富多样的食物会促使我们过多摄入，减肥道上拦路虎啊

第六步，多吃富含钙的物质

脂肪进入肠道，钙会与脂肪结合在小肠中形成类似皂制物质，人体无法吸收这种物质，脂肪和钙便穿肠而过，减肥效果可想而知。

第七步，多运动

别小瞧运动减肥效果慢，运动中消耗的能量确实很少，因为运动过程中是依靠肌肉供能，但运动过后肌肉会疯狂的吸收体内的碳水化合物来补偿，所以运动后的减肥效果很强大，肌肉是耗能大户，所以养好它就多了一个减肥利器。再有，肌肉是人体的吸糖海绵，帮助降低二型糖尿病发病率。

第七步，减少坐的时间，多走动

久坐伤身，可以考虑定个闹钟，干活的时候也记得多走动。

仅仅几天的春节假期让人们很放松地吃，吃了又吃，撑到胃已经不行了，还是想吃。这样堆积几天了，脂肪就毫不客气地来了，脂肪来了健康就会有威胁了。于是，人们必须把脂肪去掉，不要让它停留在身体上。