节食减肥有这6大危害 现在知道还不晚

 随着"肥胖浪潮"的强势袭来，除了出现了越来越多的肥胖人士，也涌现出了各种各样的减肥方法。但是可能出于"惰性"牵绊，许多人不愿意运动，但是还想要减肥，于是就在饮食上做出来巨大的努力。

节食减肥，是许多人都用过的减肥法，也就是少吃或者不吃东西，但其实，节食减肥法除了容易反弹外，不断的节食减肥，反弹后还对身体有很多健康危害。

一、让你食欲大增

节食之所以会增加食欲，是因为刺激了我们人体激饿素，长期节食引起的肌肉损失，会导致皮肤松弛，面黄肌瘦，身体储存能量，从而增加食欲。

很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30%-65%的人，都会反弹回来，还有三分之一的人可能比之前还胖。

二、可能造成肌肉流失

节食减肥，减掉的不只是脂肪，还有很多肌肉，反弹的时候脂肪会增加更多，肌肉的增加需要力量训练，大量的蛋白质还有雄性激素3个元素，如果你在吃得多的时候，不做力量训练，那么主要增加的是脂肪，不是肌肉。

三、体脂率上升

不断的节食，反弹之后，体脂率会越来越高。就像前面说过的，瘦下去反弹后，体脂增长速度，会大大超过肌肉的增长速度，体型会变得越来越胖。

四、反弹后可能导致脂肪肝

，肥胖有可能导致脂肪肝，但是，当你节食减肥瘦下去，再反弹之后，患脂肪肝的风险会更大。

五、反弹后会增加患心脏病的风险

短期的体重波动很大，还和冠状动脉相关的疾病有关系，一段时间的体重快速反弹，会大大的提高心脏病的风险，甚至比长期肥胖的人风险更大。

六、增加抑郁的风险

很多人一开始节食减肥的时候，对自己特别狠，只要能让自己瘦下去，真的是"滴水不进"。但是我们知道的节食减肥法是很容易反弹的，容易使那些不太自信的人自我否定，心情抑郁。

所以我们说，还是应该有一个健康的生活方式。建立一个健康的饮食习惯，不暴饮暴食，不情绪性进食。再加上健康的运动，提升自己的健康水平，改变自己慵懒的生活，让自己变得越来越积极，主动，从而健康的变瘦。

减肥的最高境界是：

没有人知道你在减肥，每天一样吃饭，聚会，但是你却健康的瘦了

减肥最悲催境界是：

所有人都知道你在减肥，节食、锻炼，可你却越来越肥…

正确方式跟小编一起来看看

第一招：

合理的高蛋低碳膳食结构：

人体每天需要60-80g的蛋白质才能保证营养，常见的高蛋白的食物有：鸡蛋、虾、鱼、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、脱脂牛奶等，少吃含碳水化合物高的饮食。

最简便的方式，其中一餐可以使用美妥，美妥一袋富含人体每餐所需的50多种营养元素，20g蛋白质。

第二招：

搭配正确的饮水方式——每天的饮水量是1800ml-2000ml左右，多喝白开水有利于代谢。

第三招：

每天需要有适当的有氧运动（1-2万步）可以慢跑，快走、散步为主，提高消耗稳定基础代谢。

第四招：

使用瘦啦智能秤检测身体健康指标，检测自己的体型和体重。

减肥期间，体重不变不代表没有瘦！

外行看斤数，内行看体型

外行饿自己，内行讲营养

外行减体重，内行减体脂

掌握正确的减肥方式，才是王道