人们都在说,运动可以减肥,运动是可以减肥,但是,运动后的饮食也是同样的重要的,如果运动过后不慎摄入高热量的食物,那么你的运动就会白费了,所以说,运动后的饮食摄入和运动同样的重要,均衡的饮食摄入可调节人体的营养平衡,运动后吃这些食物减肥效果能翻倍哦
减肥食谱1:蛋白煎饼
制作方法:4个蛋白,半杯燕麦片,半杯奶酪,1/8茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合,用中低火放在烤盘上预热,直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。
好处:这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物,适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化,可以和氨基酸保持源源不断的代谢。
减肥食谱2:牛肉南瓜配沙司
制作方法:对于那些健身后特别特别饿的健身者来说,这就是为你准备的食谱。需要用到盐,胡椒和8盎司的瘦肉精。把整个南瓜煮30-45分钟至软。混合到一起的时候别忘了加4盎司番茄酱。
好处:如果你的训练很难而去比平时训练的量大,你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的补充你流失的能量,额外的牛肉脂肪也能让你精力充沛。淀粉消化起来比较慢,可以很好防止饥饿。
减肥食谱3:金枪鱼和饼干
制作方法:金枪鱼一条+半杯粉碎了的全麦饼干。加味加胡椒以及一点初榨橄榄油,再用芥末碎和泡菜作为辅料。
好处:这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人,或者是那些下班之后去健身的人。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物,有助于降低你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。
减肥食谱4:高蛋白燕麦
制作方法:半杯燕麦片,1-2勺乳清蛋白粉(建议香草味),半杯冷冻或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脱脂牛奶,然后放在冰箱里冷藏1夜。食用时添加你喜欢的风味就好了。
好处:非常方便大食物,而且这款食谱适合早晨运动的人。燕麦和乳清时健身的主食,很普通但是很燃烧脂肪。通过添加水果、杏仁等风味可以给你不一样的感觉。碳水化合物和蛋白质的平衡,肌肉不是梦!
减肥食谱5:鸡蛋乱炖
制作方法:4个鸡蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋葱、蘑菇和红辣椒都是很好的配料。为了达到跟多的蛋白质,可以加上1/4的切块瘦肉火腿或培根。如果你需要额外更多的碳水化合物,可以再加一些新鲜的水果。
好处:晚餐吃得像早餐?嗯,是的。单纯的鸡蛋太无趣了,锻炼过后当然要吃一些高蛋白低餐。蛋黄能够保持omega-3脂肪酸,维生素和矿物质。为了让味道变的更好,你可以放入熏猪肉等等或者是增加营养密度和质地的蔬菜。没有人说锻炼过后就要吃鸡蛋,但是锻炼过后我们恶意通过低卡路里和碳水化合物来保留蛋白肌肉减少饥饿感。
减肥食谱6:鸡肉和红薯
制作方法:鸡胸肉大约8盎司,煮熟放在右橄榄油的平底锅里。加入半杯切块红薯,半杯苹果丁,加入肉桂粉、盐和胡椒粉。可以在冰箱里放1周慢慢吃。
好处:鸡肉和红薯,美食搭配。红薯是最好的健美运动员食品,因为碳水化合物消化慢,能够保持你的能量水平和胰岛素,这足以养活肌肉而不会堆积脂肪。
上面介绍的6种运动后的食物,只要你在减肥运动中,对照上面的这些食物去食用,你的瘦身效果会比你预想的要好得多,而且还可以增强你的体质,因为这些食物都是一些营养较高的食物,营养高热量却不高,这些真是减肥的好食物呀。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥588用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135减肥瘦身。
健客价: ¥620用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥220用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥265汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥10661.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥288奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶):增强免疫力。 南求牌恒力片:抗疲劳。
健客价: ¥1499奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥998用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥29用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23