跑步靠抖 如何在冬天照跑不误

 “房间里这么暖，我为什么要出去跑步？”

“温暖的被窝在挽留我，我还是再睡5分钟吧。”

“火锅已发出热情的召唤，我怎么忍心拒绝。”

“今天太冷了，还是明天再说吧！”

这是不是你最近的内心戏？

可是还是有一群人，在这样的天气依然步伐不止。毕竟，用春夏秋三个季节打拼来的健硕身姿不是用来在冬天养膘的。

“这么冷的天，怎么跑出去？”

“我们只是比别人多了一份勇气。”

可是怎样才能拥有跑进寒风里的勇气？

有人选择在犹豫时立马穿上跑步装备，

不跑也得跑。

要知道，在被窝挣扎半天的这点时间，

都够你出门跑一发再来顿健康早餐了。

干货时间

在冬天跑步特别不容易，如何让自己安全跑完这个冬天？以下是来自国家级马拉松教练陶绍明的冬训贴士：

热身

由于冬季节气温较低，肌肉、韧带比夏季要僵硬很多，也是胫骨骨膜炎高发时期，热身运动格外重要。热身前穿足够的衣服，注意保暖；热身以慢跑为主，进行五分钟左右的慢跑和三分钟动力型拉伸，充分活动踝关节膝关节，提升肌肉温度和韧带灵活性，加快身体循环。当身体微汗后，可脱去外套进行跑步。

呼吸

主要用鼻子呼吸，来温热冷空气；呼气要口鼻同时，节奏根据自己情况，以三步或者三步半都可以。另外建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

补水

冬季干燥，补水仍然很重要。可以准备一个保温瓶，补充温水，不容易呛到，对身体恢复也有帮助。

保暖

冬日跑步仍会大量出汗。建议跑完之后到室内或气温比较高的地方，尽快擦干汗，再进行拉伸。也可擦干汗后，边淋浴边做拉伸。有条件的话，在准备运动后把出汗的衣服换掉再进行跑步训练，避免感冒。

安全

气温低的情况下，开车的司机都会反应迟钝。跑者们在马路上跑步时要更加注意安全，穿着有反光条的衣服与鞋子，来保持醒目。穿鞋底摩擦力较好的跑鞋，注意地面湿滑。

装备

冬日跑步，怎么穿是个大难题。又要保暖，又要及时排除汗水保持干爽。从零下几度到十几度，不同温度有不同穿搭法则。选择正确的跑步装备才能保持温暖，避免感冒。

现在很多跑友都知道冬季跑步的三层穿衣法了：

第一层，贴身穿着，排出湿汗，保持干爽。

第二层，隔热、保暖，保持身体核心温度。

第三层，保护，防风、防雨、防刮擦。

老王今天推荐给大家的这件跑步马甲就是为第二层保暖而设计的，专为低温天气下跑步运动穿着。

主要用来穿在第一层紧身衣或者长袖T恤外面，外面（第三层）再辅以跑步风衣。按照人体构造布置的保暖设计，在身体必要部位最大限度地提供保暖，同时保证手臂的灵活。

主要特点概括如下：

1、衣身100%涤纶防撕尼龙面料坚固耐穿且具有较好地防风性能。

2、带有大面积网眼拼接，解决跑步时的散热问题。

3、内部使用羽绒棉填充，具有高弹性和高压缩性，轻薄保暖（为什么不用羽绒？羽绒浸湿后会严重影响二次保暖性能，同时有掉毛现象，成本也高，所以综合考虑用羽绒棉最适合）

4、背部带有含压缩设计的衣兜，同时装备了手绳，可以在跑步时方便取物

5、反光元素确保夜跑安全。