减肥方法
说到减肥,大家都采用过什么样的方法呢?节食还是极端的限食。是不是过程很辛苦也不容易坚持呢?甚至恢复饮食就会出现减肥反弹的情况。
这次推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮食,只要坚持一段时间就能取得不错的减肥效果。
1.靠墙站立
饭后或者空闲的时间都可以进行靠墙站立。很多人对靠墙站立减肥法有所质疑。觉得简单的站立并不能达到减肥瘦身的效果。其实靠墙站立属于伸展运动,它既调整全身的肌肉位置,还可以拉伸身体大部分的肌肉群,尤其能拉伸背部、腹部和腿部的肌肉群。对扩大肌肉活动范围、促进全身血液循环和新陈代谢有着非常大的帮助。
说没有效果的人,大部分都是站立的时间不够。靠墙站立至少要坚持十五分钟左右,这样才能达到拉伸的效果,收获高代谢和加速脂肪燃烧的成果。
靠墙站立的姿势,
靠墙站立,身体的整个后面靠在墙面上,头部、背部、臀部和腿部都要靠在墙面上,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,站立十五分钟以上。
2.喝足量的水
喝水能饱腹,有减少食欲和抑制食用过量的效果,有助于身材的保持。
另外喝水还能促进全身的血液循环,达到提高基础代谢和加速脂肪燃烧率的效果。对减肥瘦身和保持身体健康的作用极大。
喝水减肥的要求,
每天喝足1.5升的温水。
只能是白水,不能是任何形式的果汁或者饮料。
每次饮水量为200-300毫升,每次饮水的时间是5-10分钟。
3.吃大块的食物
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就能在饱腹感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。
而放慢饮食速度最好的方法就是吃大块的食物。因为吃大块食物,需要大量的咀嚼和长的饮食时间,可以达到饱腹感前减少饮食量的效果。
尤其要多吃一些大块的蔬菜,这样不仅可以减少饮食量还能给身体补充足量的食物纤维,有促进消化排泄和增强饱腹感的作用。对消耗脂肪和抑制脂肪堆积有着非常大的帮助。
以上三种减肥方法看似很平凡,但却是最贴近生活,最容易操作,并且减肥效果最显着的减肥方法。
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健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥298奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
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健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥149南求牌恒力片:抗疲劳。 康百力深海鱼油胶囊:调节血脂。 奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
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健客价: ¥998