晚餐该怎么吃最减肥 有刷脂食物 减脂期真的一点都不痛苦

很多减肥的人在减肥的过程中都知道吃晚饭的时候要少吃，大多数人都会认为，饿着肚子就会瘦，在这种情况下，我们应该合理地搭配晚餐，热量和营养要到位才能够达到减肥的效果，晚餐吃得少，对于减脂的效率是非常有效的，晚餐该怎么吃最减肥？有刷脂食物，减脂期真的一点都不痛苦！

不吃晚饭对于减肥无疑会“事倍功半”：

长时间不吃晚餐，那么我们的肚子就会处在空腹的状态下，这时身体自然就会降低基础代谢来适应，此时身体消耗热量的能力自然也就会变差；如果总是不吃晚饭，身体长时间处于饥饿的状态下，假设这时如果有食物摄入，那么热量物质很容易就会转化为脂肪物质进行储存。也就是说，不吃晚饭可能会让你变得越来越胖。

其实，这也是在刨除不吃晚饭对于身体所造成的其他危害的前提下，单谈对于减肥的影响；长时间不吃晚餐对于胃肠消化功能等身体机能都会造成一些不良的影响。

想要科学减肥，晚餐不应该这么吃

注意时间，晚餐不能太晚吃：

晚餐，虽然被叫做晚餐，但是不可以太晚吃，对于正常人是这样，对于减肥人群来说同样是这样；晚餐吃得晚，那摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存，另外晚饭吃得过晚也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险；所以，建议您的晚餐时间最好放在6-8点，晚上九点以后请避免进餐。想要靠谱减肥，请将您晚饭的食用时间往前调调。

晚餐，不可以太过丰盛：

想要减肥，晚餐必然不能太过大鱼大肉，高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食不仅会增加肥胖的风险，另外也会诱发冠心病和动脉粥样硬化，增加各种心脑血管疾病的发病风险；晚餐后活动量小或者没有活动量，都会加速脂肪的转化；晚餐本应该以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主；无论对于减肥还是睡眠，都是一件好事。

晚餐，不可以以零食为主：

很多人喜欢吃零食，特别对于爱美的女性来说；薯片、果脯蜜饯、各种膨化食品等零食的热量很高，有的甚至比一日参考摄入量都要高；晚餐或者晚餐之后，建议请拒绝零食。

减肥晚餐，应该怎么吃？

主食要注意：粗细搭配、粗杂搭配；

主食当中加入薯类、粗粮、杂豆类可以很不错的增添餐食的饱腹感；另外在营养角度上来看也是增加B族维生素、膳食纤维等营养物质的一种好办法；所以，建议您的晚餐用薯类、杂粮粥、玉米等食物代替。

细嚼慢咽，请您慢慢吃：

晚餐慢点吃可以不错的帮助减肥；细嚼慢咽，一顿饭吃到20分钟过以上，增加饱腹感，对于减肥来说是一件靠谱的事情。

晚饭少吃肉，吃点“高端肉类”即可：

晚餐，请拒绝食用高脂肪、高饱和脂肪酸的畜肉类食物，最大限度的减少猪牛羊肉；可以稍微吃点鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品肉类；晚餐拒绝油腻，清淡更为靠谱，晚餐食肉量不超过100克；用豆制品代替肉类更为靠谱。

增加蔬菜、薯类、菌菇类等素食的摄入：

晚餐中请增加蔬菜、菌菇类、豆类食物等低能量素食的食用量；增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质的摄入；减少蛋白质和脂肪的摄入。

控制食物比重，调整进餐顺序；

晚餐中，减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入；调整餐食搭配。另外，请您调整进餐顺序，最好按照蔬菜、汤肴、主食的顺序摄入，减少脂肪吸收，防止血糖迅速上升。

除了这些，建议各位在晚餐的过程中减少油、盐和糖的摄入，清淡为主，禁止暴饮暴食，严格意义上要减少热量的摄入。

快来看看我们今天分享的几个美食吧！

凉拌鸡胸意面

用料：鸡胸肉、意面、虾仁

做法：1、鸡胸肉对半切成两块，取100g加盐和黑胡椒、一勺淀粉抓匀腌15分钟；

2、煎锅放少量油，放入鸡胸肉，小火盖锅盖煎5分钟，然后翻面再小火盖锅盖煎3分钟，虾仁也顺带一起煎；

3、鸡胸肉稍微放凉一点，用手撕块；

4、热水烧开下意面煮10分钟捞出过凉水；

5、西兰花和胡萝卜加盐焯水；

6、盘中先放入面，然后加入鸡胸肉、西兰花、胡萝卜丝、香菜末、小米辣；

7、橄榄油2勺烧热浇在辣椒面上做成辣椒油，调酱汁：2勺生抽+1勺醋+一勺辣椒油+一勺蒜末+1/4颗柠檬汁；

8、将酱汁和辣椒油浇入面中并且拌匀即可。

黑椒蔬菜鸡丁

用料：鸡胸肉、红椒、西兰花、玉米粒、黑胡椒酱、蚝油、生抽、料酒、葱蒜、食盐、橄榄油

做法：1、鸡肉切成丁，放入碗中，加入蚝油、生抽、葱蒜，拌匀入味十分钟；

2、西兰花、玉米粒提前焯水，备用；

3、起锅留橄榄油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡丁炒至变色；

4、接着放入黑胡椒酱翻炒，依次放入西兰花、红椒、玉米粒、食盐翻炒均匀出锅。

紫薯燕麦香蕉盒子

用料：紫薯、牛奶、麦片、香蕉、鸡蛋

做法：1、紫薯去皮切块蒸熟，压成紫薯泥；

2、在焗饭碗底铺上紫薯，然后倒入牛奶，再平铺燕麦，然后倒入蛋液；

3、香蕉切片，平铺在最上面；

4、烤箱200度预热5分钟，然后200度中层上下火烤25分钟即可。

大部份人通过控制饮食来达到减脂的效果，晚餐少吃或者不吃来控制体重，但是必须要保证营养的吸收，才能让体重降到最佳的范围内，少吃多餐，保证能量的吸收，维持人体最基本的生理所需，所以，在减肥的过程中，晚餐的摄入是非常重要的。