减肥期间 选择什么食物不会饿 而且还不变胖

对于减肥这两个字来说，很多人都会为这两个字而困扰，他们大部份都会用控制饮食这个方法来减肥，但是这种方法真的会有效吗？如果真的有效，对身体会有危害性吗？难道你只想拥有迷人的身材而丢失了健康吗？减肥期间，选择什么食物不会饿，而且还不变胖。

主食应该怎样吃？

主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。

对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。

主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

蔬菜选择要靠谱：

减肥的过程当中，我们更应该关注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多；对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭最好可以吃到200克。

在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。

蛋白质食物要如何选择？

减肥过程中，也要保证蛋白质的摄入，选择原则是“低脂肪食物”。

哪些高蛋白质食物脂肪含量低：

这其中，建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。

减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。

禽肉方面，食用要注意必须去皮，其脂肪含量较高，不利于减肥的进行。

有些蔬菜可以当成主食食用，饱腹感较强：

这其中，像土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药，可以代替精白米面放进主食中食用。

另外，像毛豆、豌豆以及蚕豆，这些蔬菜能量较高，尽量要少吃。

饮食中要注意的细节：

餐食的过程中，要注意饮食形式。餐食过程当中要有糊状、粥类、泥状物、浓汤等粘稠类食物；比起最简单的固体食物，这些食物更容易增加饱腹感。

减肥过程中不要图快：

最靠谱的减肥模式，建议一个月减掉4-8斤脂肪组织；另外不要过于关注自己的体重，更需要关注的是脂肪比，请您注意减掉的一定是脂肪，而不是体重。

除了饮食方面，运动要注意保质保量，肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动，每周要有5-7天，对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。

减肥期间饿了，吃什么可以有饱腹感而又不长胖的食物呢？上面的这些食物就是不会增加热量的，在大多数的减肥方法中，正确的饮食是最容易让人体消化而没有负担的，吃得少，却容易胖，这是多么令人讨厌的，上面所讲的这些方法可以使你吃而又可以减肥的。