减肥餐
男性一天基础代谢消耗的热量大概是1500卡，女性一天基础代谢消耗的热量大概是1200卡。而减肥的原理是摄入热量小于消耗热量。所以每天尽肯能的减少热量摄入就能达到减肥瘦身的效果。如果将身体必要能量分成三份，每一份的热量大概是500卡左右。而哪些食物搭配的热量会有500卡呢？会不会吃的很少量呢？下面介绍一些热量小于500卡的饮食搭配。
1.猪里脊盖浇饭(一人份，热量是448kcal)
【材料】
杂粮米饭……100克
猪里脊肉切成薄片……80克
洋葱……1/4个
生菜……2张
酱油……1大茶匙，
料酒……1/2大勺
【做法】
(1)在碗里放入猪里脊，用酱油、甜料和切成片的洋葱腌制10分钟。
(2)将腌制的猪肉用中小火蒸15分钟。最后在将生菜和蒸熟的肉类混合。
(3)杂粮米饭盛在碗里，再加入些生菜猪里脊肉。
减肥餐
2.杂粮蘑菇饭（300卡）
材料：
糙米……50克
水……100克
蘑菇……50克
荷兰豆……20克
酱油……少量
制作方法：
1.将蘑菇切片，热水焯烫一下。
2.杂粮米洗净，然后加入处理过的蘑菇和荷兰豆。加入水和酱油搅拌均匀。（水可以根据米的吸水情况灵活调整）
3.将杂粮蘑菇混合物放入电饭锅中，用煮饭功能煮熟。
低热量的饮食套餐非常多，只要多发掘就能有收获。
自己在生活中只要遵循以下三点也可以轻松做出低热量的饮食餐。
1.主食只吃低热量高食物纤维的杂粮。因为它们既不会导致肥胖还能抑制肥胖的发生。
2.吃精瘦肉，例如猪肉里脊、精瘦牛肉、鱼肉、虾肉等。
3.采用蒸煮的烹饪方法，尽量不要吃煎烤食物。
减肥并不是不吃，而是要用巧妙的搭配降低食物的热量，并且给身体补充足量的养分。
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