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跑量上得太快 膝盖疼痛怎么办?

2018-12-24 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按照你说的情况,应该是连续跑步,且跑量上的太快引起的膝盖疼痛。老王建议:以月为单位休息,一直要休息到痊愈位置,一个月不够就延长到二个月。期间可以辅以按摩和膏药等帮助恢复。

 问题:老王,我跑步三个月了,几乎天天跑,大概10-15公里,但是现在发现膝盖会有点不舒服,有时候会感到疼痛,是我跑得太猛了吗?

很多跑友认为跑步造成的伤病是因为某一次“意外”而产生的,实际上,每一次落地,脚踝和膝关节都会承受一定的压力,如果长时间超负荷跑步,则会积累造成运动损伤,并会在某一次的训练或比赛中显现出来。所以,循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。

按照你说的情况,应该是连续跑步,且跑量上的太快引起的膝盖疼痛。老王建议:以月为单位休息,一直要休息到痊愈位置,一个月不够就延长到二个月。期间可以辅以按摩和膏药等帮助恢复。

恢复以后重新开始跑步要注意几点:

1、隔天跑,不要每天跑,要给身体留出时间自我修复,每周2-3次。

2、速度要慢,落地一定要轻缓,有些跑友落地声音很重,这样对下肢会造成额外的受力。

3、恢复跑步初期可以考虑护具比如,髌骨带或轻质的护膝。

4、日常可以口服补充一些关节保护类营养品。

 

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