碎片时间如何培养出早起 跑步 读书等好习惯

 2019年临近，为了更好的迎接新一年的自己，大家这最后一个月的生活状态用“兵荒马乱”形容一点都不为过。

上班的人忙着写年终总结，上学的人忙着期末备考，退休的人操心着儿女子孙的事业与安康，每个人都想把12月的每一天当5天利用，把每天24小时当72小时利用，无论怎么与时间追赶，即便有人牺牲睡觉娱乐的时间，还是感觉时间不够用。

12月的天数与每天的小时数是既定的，但如果合理利用、有效分配，也许真的可以把72小时才能完成的事，仅用24小时就解决。最近看了一本书，叫做《暗时间》，这本书就是在教大家“如何恰到好处的利用好时间”。

所谓暗时间，是指人在思考过程中进行的逻辑推理，推理能够使我们深入了解事物，它不会因为我们做其他事情而停止，却占据了我们生活中的很大一部分时间，你走路，买菜，洗脸洗手，做公交车，吃饭睡觉的时间都是暗时间。

现在就让我们来看一下怎么在零碎时间成长前进吧：

玩手机的时间从睡前改到早起之后

不知道你有没有经历过这样的内心os：我刷一下微博就睡觉，嗯，朋友圈还没看，我看完就睡，好像淘宝还没给我发货，催一下……如此循环往复，看样子当晚是不用睡了。

晚上玩手机，你会感觉越玩越精神，长此以往，自己的生物钟被打破，白天没精神，一到晚上就开始亢奋，黑眼圈越来越重。虽说现在你看不出自己的身体有什么异样，但熬夜，已经让你的器官在悄悄发生变化了。

早睡早起是没错的，哪怕你自己觉得已经休息充分，但身体的各个器官都有自己的生物钟，这是生物规律，不可抗拒的。

我想，你应该尝试把玩手机的时间变到早上，这样的好处就是眼前一大堆事情催着你干，你根本不会像晚上一样无止境的玩，我就不信你会在老板眼皮子底下光明正大的玩手机。

不过，最好的情况还是不要沉溺于玩手机，毕竟，手机之外有更多好玩的东西啊。

随处都可以变成跑步的战场

很多人在办了健身卡之后就浪费掉了，每到天气稍微冷些就开始抱怨，以天气原因为借口，停止跑步的步伐，其实，根本不用专门去健身房，随处都能成为跑步的战场。

比如，你可以下班后跑回家，又或者在楼道里跑步，可以跑个2、30分钟，聚沙成塔，积小成大。既没有浪费钱，又巧妙的利用了时间。

再比如爬楼梯，这种小tips可以帮我们发现生活中的小确幸，小美好。

用手机或kindle读书

碎片化时间也能有效利用起来

虽说随时带一本书是一个很好的习惯，但是随之而来的问题就是纸质书不方便携带，但只要你有问题，解决问题的方法就有一千种，一万种，利用手机阅读未尝不是一个好的选择，手机里有很多软件可以提供我们想看的各种书。例如微信读书，kindleAPP等都可以满足你随时阅读的想法。

除了手机阅读，kindle也是一种很好的选择，既省电又方便携带，岂不是一种绝佳的选择。

苏芒说：事业给了我们最狂的风，读书给了我们最静的海。当你优雅的从大衣口袋或随身包包里掏出一本书或是一个阅读器，真是风雅性感得很。

碎片化时间对阅读进行“加工”

加深记忆

在现在这个时代，大家的通勤时间越来越多，但大多数人却没有很好的利用好这些通勤时间，在地铁上要不就是玩手机，要不就是睡觉，白白浪费了大好的零碎时间。

在中学的时候，老师教给我们一个方法，就是“放电影”，利用睡觉前的五分钟，回顾一上午或一下午学过的知识，这也是对零碎时间的一种应用。

其实根本不是时间不够用，而是因为你浪费了很多看不见的时间，这也就是所说的暗时间。

就拿阅读来说，当我看完一本书之后，我通常会在一些小时间里思考一下，或是好好品味一下，它到底讲了什么故事，可以利用这个时间串一下故事情节，或是在脑子里构思一下感悟。

当我写文章时通常会在这样的零碎时间里想一下大体的结构，写作的思路，这样一来，根本不会产生打开电脑无字可码的情况，养成这个好习惯后才发现时间可以省下不少。

整块的时间拿来做阅读，零碎的时间就可以对阅读进行深加工，也不会出现，为什么自己读了这么多书却依旧感觉没有用的情况。

早起早睡，睡前看书，促进睡眠

如果你每天逼迫自己六点起床，那么你将不会担心晚上会失眠，因为早起倒逼早睡，你六点起床，自然而然会因为睡眠不足，到了点，上眼皮就会和下眼皮打架了，也就不会靠玩手机来打发时间了。

不知道你看书会不会打盹呢，如果真的这样的话，为何不好好利用它，睡前把看手机换成看书，既能提升自己的素养，又能促进睡眠，何乐而不为呢？

提前一晚制定美味早餐计划

促使自己早起

如果我告诉正躺在床上你，起床后，你的桌子上会出现一份热气腾腾的豆浆和炸的焦黄的油条或是一片烤的酥脆的吐司，配上一杯浓香的牛奶，你会不会起来。

反正对于我来讲，没课的时候，唯一吸引我早起的就是食堂香喷喷的早饭了。

如果没有欲望让你起床，那就提前一晚想一下，明天早上想吃什么吧，我想，能把你从床上叫下来的事情，就是一顿美味可口的早餐吧。

尝试自己在家做早餐，不仅能养好你的胃，还能让一份美好的早餐开启你元气满满的一天。

美味的早餐会让你爱上吃早饭，也会让你爱上早起。

看手机是一件对眼睛比较有害的事情，但很多人又喜欢在手机上看书，那么听书软件可以说很好的解决了这个问题。既可以缓解手机辐射对眼睛的伤害，又能随时随地听，不得不说是一件十分便利的事情，戴上耳机随时开听。

懒人听书这是个专门主打听书的软件，上面的书籍资源可以说非常全，有不少书可免费听，据说里面有8000多正版书籍资源，可以说能满足大部分人的读书需求了。

喜马拉雅FM是现在FM类软件里面最大的，里面有“有声小说”这个模块，可以搜索到较多的作品，当然，如果你想看其他方面的书，也可以自行搜索，里面都是真人录音，声情并茂。

我们要在这些小习惯中感受日深，享受日笃的感觉，让目标更加明确而单纯，让自己也在时间的搭配下更加优秀美好。

作者：景行，来源：伊心，你值得拥有的暖心少女，新书《留住所有时间变美好》正在热卖中，微信公众号：“伊心”（yixintongxue），知乎@伊心同学，微博@伊心同学，豆瓣@伊心。