天天喊腹肌,那具体腹肌是哪几块肌肉,人鱼线是什么马甲线又是什么?可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。
饱满有型的腹肌带给你的不仅是核心力量感,还代表这你有着低体脂率的身材。
如果身体脂肪含量高,再强大的腹肌也不会显露出来,只能摸到它的存在。而胖子想要练腹肌,第一步就是降低体脂率了。
有氧运动是刷低体脂率的主要方法,腹肌动作让你腹肌显示出来。
在日常健身的同时针对腹部进行一些专门训练,起到促进腹部脂肪燃烧的作用。需要注意的是腹部训练动作不宜过多,动作需要刺激到上腹、侧腹、下腹这样才会均称。
在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。
如果你做腻了平板支撑,可以试试下面的动作,加一些新的腹部锻炼方法,增加新鲜感的同时,也增加了腹肌的刺激强度,让腹肌成长的更好。
侧卷腹15次/每边(要点:集中注意力于腹部)
V字上下摆动30秒(要点:下巴微收)
单腿起桥15次/每边(要点:慢下,下落时屁股不着地)
单腿屈臂撑20次(要点:手肘朝后弯屈)
直臂单侧支撑提膝15次/每边(要点:保持身体稳定)
两侧转体卷腹15次/每边(要点:集中注意,感受腹部发力)
俯卧抬腿30次(要点:慢下,下落时腿部不着地)
两头起折叠卷腹25次(要点:上下半身同时起身折叠)
每天做两个循环,组间休息30-60秒,配合30分钟有氧运动(如跑步),练出腹肌、马甲线、人鱼线!
注意做动作时要体会用腹肌发力,想要在炫腹的你现在开始做这些动作,只要你能坚持不懈,肯定能看得到效果!
想要瘦就去跑步,想要腹肌就去练,想要翘臀就去蹲。运动就是这样,没有那么多捷径,成功都是汗水换来的。
壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠,阳痿滑泄,腰腿酸痛,肾囊湿冷,精神萎靡,食欲不振等症。
健客价: ¥4用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20抗菌消炎。用于宫颈糜烂,赤白带下,滴虫性阴道炎及阴道霉菌感染等妇科慢性炎症。
健客价: ¥37凉血,祛湿。用于血燥湿热引起:头面生疮,粉刺疙瘩,湿疹刺痒,酒糟鼻赤。
健客价: ¥181.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥41滋补肝肾,宁神益智。用于肝肾阴亏,肝阳偏旺所致的小儿神思涣散,多动急躁,多语高昂,夜寐不安,舌红少苔,弦脉细数。
健客价: ¥45适用于支气管哮喘、喘息型支气管炎、阻塞性肺气肿等缓解喘息症状;也可用于心源性肺水肿引起的哮喘。
健客价: ¥5.5清热解毒,消肿散结。用于热毒壅结所致的痈疽疔毒、瘰疬、流注、癌肿。
健客价: ¥120用于慢性乙型病毒性肝炎的治疗。
健客价: ¥25壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠,阳瘘滑泄,腰腿酸痛,肾囊湿冷,精神萎靡,食欲不振等症。
健客价: ¥26.9通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥53温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥6滋补肝肾,宁心安神。用于治疗肝肾亏损,头晕耳鸣,失眠多梦,怔忡健忘,腰酸,神经衰弱。
健客价: ¥28用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛经经闭.产后瘀阻,癥瘕腹痛,风湿痹痛,跌打损伤,痈肿疮疡等病症的治疗。
健客价: ¥64用于赖氨酸缺乏引起的食欲缺乏及生长发育不良等。
健客价: ¥18生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.9养血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥21清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥24平肝熄风,清热安神。用于肝阳上亢所引起的头痛、眩晕、耳鸣、眼花、震颤、失眠;高血压见上述证候者。
健客价: ¥24.5补肺益气,止咳平喘。用于肺气不足,气短喘咳,咳声低弱,干咳痰粘,咽干舌燥。
健客价: ¥298水滋润型美白爽肤水女补水保湿淡斑化妆水
健客价: ¥179蕴含片仔癀,融合光果干草根提取物及茵陈蒿花提取物、枣果提取物、黄芩根提取物等多种草本精粹;蕴含美白成分,可祛除暗沉、调理肤色不均,让肌肤紧致光滑,亮透焕白,如丝绒般润泽滋养,尽显沉净清澈的健康状态。
健客价: ¥338本品清心养血,镇惊安神。用于胸中烦热,心悸不宁,失眠多梦。
健客价: ¥13清热解暑,去湿生津。用于四时感冒,发热喉痛,湿热积滞,口干尿赤。
健客价: ¥17