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腹肌不难练 只是没苦练 无腹肌不男神

2018-12-19 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。

 天天喊腹肌,那具体腹肌是哪几块肌肉,人鱼线是什么马甲线又是什么?可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。

饱满有型的腹肌带给你的不仅是核心力量感,还代表这你有着低体脂率的身材

如果身体脂肪含量高,再强大的腹肌也不会显露出来,只能摸到它的存在。而胖子想要练腹肌,第一步就是降低体脂率了。

有氧运动是刷低体脂率的主要方法,腹肌动作让你腹肌显示出来。

在日常健身的同时针对腹部进行一些专门训练,起到促进腹部脂肪燃烧的作用。需要注意的是腹部训练动作不宜过多,动作需要刺激到上腹、侧腹、下腹这样才会均称。

在很多人的认识中,想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐,但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因,是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,所以很多人选择做平板支撑。

如果你做腻了平板支撑,可以试试下面的动作,加一些新的腹部锻炼方法,增加新鲜感的同时,也增加了腹肌的刺激强度,让腹肌成长的更好。

侧卷腹15次/每边(要点:集中注意力于腹部)

V字上下摆动30秒(要点:下巴微收)

单腿起桥15次/每边(要点:慢下,下落时屁股不着地)

单腿屈臂撑20次(要点:手肘朝后弯屈)

直臂单侧支撑提膝15次/每边(要点:保持身体稳定)

两侧转体卷腹15次/每边(要点:集中注意,感受腹部发力)

俯卧抬腿30次(要点:慢下,下落时腿部不着地)

两头起折叠卷腹25次(要点:上下半身同时起身折叠)

每天做两个循环,组间休息30-60秒,配合30分钟有氧运动(如跑步),练出腹肌、马甲线、人鱼线!

注意做动作时要体会用腹肌发力,想要在炫腹的你现在开始做这些动作,只要你能坚持不懈,肯定能看得到效果!

想要瘦就去跑步,想要腹肌就去练,想要翘臀就去蹲。运动就是这样,没有那么多捷径,成功都是汗水换来的。

 

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