膝盖是人体最复杂的一个关节,一旦出现问题,生活质量将大打折扣。
适度运动有益膝盖,但过量运动也会导致膝盖附近的肌肉肌腱韧带的损伤,一旦受伤了,很多朋友不知道原因,病急乱投医,不知道正确的处理方式,甚至忍痛继续练,导致膝盖进一步病变加重。
所以尽早发现膝盖问题,尽早采取相应的措施才能保持健康。
之前小周周在丁香医生看到一个动作,可以简单判断膝盖有没有问题:
这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。
需要注意的是,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议50岁以上的人尝试。此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。
5个动作,让膝盖更轻松、耐用
关爱和呵护膝盖,除了平时生活中要多注意,避免长时间久坐、受凉,合理的运动和拉伸膝关节肌肉,加强肌肉力量也是非常有效的一种方法。
肌肉紧张时会缩短,引起痉挛,从而出现疼痛,因此有针对性地经常拉伸膝关节周围的肌肉会让膝关节变轻松,不易受伤。
动作一、大腿后侧腘绳肌拉伸
动作:站姿,左腿向前迈出一小步,屈右膝,身体前倾,勾脚尖,慢慢将膝盖伸直至膝关节后侧有拉伸感,保持30秒,换另一只脚重复进行。
动作二、大腿前侧股四头肌拉伸
动作:右腿超前,屈膝成直角,呈弓箭步姿势跪在垫子上,左手握住左脚踝并向前上方用力,尽量使左脚脚尖指向上方,感觉到大腿前侧有拉伸感,保持30秒,换另一只脚进行。
动作三、小腿后侧腓肠肌拉伸
动作:站姿,右腿向前跨一步呈弓步,身体重心前移,左腿伸直,脚后跟贴紧地面,感觉到小腿后侧you拉伸感,保持30秒,换另一只脚进行。
动作四、单腿站立
动作:左脚单脚站立,右腿悬空,左膝微屈,保持伸腿平衡,知道膝关节周围感到酸楚。如果感觉自己可以长时间站立,可以站在垫子上以增加难度,左右脚互换,每次训练3-5组。
动作五、侧向移动
动作:双腿分开与髋同宽,下蹲至大腿平行或略高于地面,保持下蹲姿势向侧面移动,至腿部肌肉有酸痛感,为一组。每次训练3-5组。
别小看这几个简单的动作,坚持锻炼可以加强股膝盖周围肌肉的力量和柔韧度,使膝关节更稳定。无论伤后恢复,还是预防膝关节炎都可以做。
需要注意的是如果你一做就痛,那就不要再勉强去做,需要尽早就医。
调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥322本试剂盒用于体外定性检测人口腔粘膜渗出液中的HIV-1/2型人类免疫缺陷病毒抗体。
健客价: ¥17桂龙药膏:一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥5160一个疗程装。祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥7740医用冷敷贴:适用于缓解各种原因引起的风热感冒、风寒感冒,支气管肺炎引起的发热、咳嗽、喘息等不适。 儿童退热贴:适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。 玻璃体温计:测量体温。
健客价: ¥59.91.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥8.9用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥71补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥33适用于妇女排卵的辅助诊断。
健客价: ¥9.9润滑作用。
健客价: ¥29.9用于检测口腔粘膜渗出液样本中的HIV-1型和HIV-2型抗体
健客价: ¥34温补肾阳,填精止遗。用于肾阳不足,命门火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,阳痿遗精,大便溏薄,尿频而清。
健客价: ¥25.9该产品用于定性检测全血、血清、血浆中的HIV1/2抗体。
健客价: ¥20用于检测口腔粘膜渗出液样本中的HIV-1型和HIV-2型抗体
健客价: ¥30益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6.4健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥25补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥9主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥61.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病。(如:儿童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等)。 4.各种细胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等)。 5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥14大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥0.7软坚散结,活血消痛,清热解毒。用于痰热互结所致的乳癖、乳痈,症见乳房结节、数目不等、大小形态不一、质地柔软,或产后乳房结块、红热疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期见上述证候者。
健客价: ¥17补肾填精,益气壮阳,扶正固本。用于肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄等症。亦可用于属肾虚证的慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎。
健客价: ¥24.9用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥75