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一个动作测出膝盖好坏 做不到的人要小心了

2018-12-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

 膝盖是人体最复杂的一个关节,一旦出现问题,生活质量将大打折扣。

适度运动有益膝盖,但过量运动也会导致膝盖附近的肌肉肌腱韧带的损伤,一旦受伤了,很多朋友不知道原因,病急乱投医,不知道正确的处理方式,甚至忍痛继续练,导致膝盖进一步病变加重。

所以尽早发现膝盖问题,尽早采取相应的措施才能保持健康。

之前小周周在丁香医生看到一个动作,可以简单判断膝盖有没有问题:

这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

需要注意的是,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议50岁以上的人尝试。此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。

5个动作,让膝盖更轻松、耐用

关爱和呵护膝盖,除了平时生活中要多注意,避免长时间久坐、受凉,合理的运动和拉伸膝关节肌肉,加强肌肉力量也是非常有效的一种方法。

肌肉紧张时会缩短,引起痉挛,从而出现疼痛,因此有针对性地经常拉伸膝关节周围的肌肉会让膝关节变轻松,不易受伤。

动作一、大腿后侧腘绳肌拉伸

动作:站姿,左腿向前迈出一小步,屈右膝,身体前倾,勾脚尖,慢慢将膝盖伸直至膝关节后侧有拉伸感,保持30秒,换另一只脚重复进行。

动作二、大腿前侧股四头肌拉伸

动作:右腿超前,屈膝成直角,呈弓箭步姿势跪在垫子上,左手握住左脚踝并向前上方用力,尽量使左脚脚尖指向上方,感觉到大腿前侧有拉伸感,保持30秒,换另一只脚进行。

动作三、小腿后侧腓肠肌拉伸

动作:站姿,右腿向前跨一步呈弓步,身体重心前移,左腿伸直,脚后跟贴紧地面,感觉到小腿后侧you拉伸感,保持30秒,换另一只脚进行。

动作四、单腿站立

动作:左脚单脚站立,右腿悬空,左膝微屈,保持伸腿平衡,知道膝关节周围感到酸楚。如果感觉自己可以长时间站立,可以站在垫子上以增加难度,左右脚互换,每次训练3-5组。

动作五、侧向移动

动作:双腿分开与髋同宽,下蹲至大腿平行或略高于地面,保持下蹲姿势向侧面移动,至腿部肌肉有酸痛感,为一组。每次训练3-5组。

别小看这几个简单的动作,坚持锻炼可以加强股膝盖周围肌肉的力量和柔韧度,使膝关节更稳定。无论伤后恢复,还是预防膝关节炎都可以做。

需要注意的是如果你一做就痛,那就不要再勉强去做,需要尽早就医。

 

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