跑步运动是很多人选择的减肥运动,但是也有很多人说减肥到一定的程度就会减不下来了,身体的新陈代谢与反应该这个时候可能已经适应了,这时同样的运动量会消耗更少的热量,使你无法达到成长期的计划,减肥不能只靠跑步,保优康盘点有氧运动五个常见错误。
1、有氧运动会导致肌肉流失
力量训练可以帮助我们增肌,有氧运动会消耗肌肉组织。这个说法本身是没错,但实际效果却与字面上的理解有这很大区别。
有氧运动时消耗脂肪的主要锻炼途径,无论你是想要减肥,还是想让肌肉显现出来,你都得做有氧运动。为了避免在有氧运动的时候消耗过多的肌糖,应该合理规划锻炼量,并在锻炼后补充能量。
2、多做有氧运动就能减肥
减肥=消耗热量>摄取热量。因此,无论你有氧做得再多,如果你不注意饮食,体重也必然不会减轻。
除了控制每日热量,减肥还应该注意营养结构。多吃蔬菜水果能增加饱腹感,同时补充身体所需各种维生素。
3、只做一种运动就够了
有氧运动种类有很多,但很多人往往习惯性地只做一种。经常调整你的运动可以打乱身体的适应性,让身体更难进入舒适区。不仅如此,各种运动混合做还能降低运动受伤的风险。
减肥运动:跑步,跳绳,游泳,hiit训练,tabata训练等等。
建议减脂期,采用跑步+hiit训练相结合的方式,可以帮你燃烧更多的脂肪。
4、有氧运动时间越长越能减肥
虽然,运动时间越长,你消耗的热量就越多,但是对于减肥这样一个长期的目的来说,道理却并非这样简单。
有氧运动,在满足燃脂心率后,低强度慢速有氧,30至45分钟最有效;如果你喜欢HIIT,那么15-20分钟即可,每周做3-4天。运动时间太长可能导致身体过劳,同时增加对锻炼的厌倦感,使人容易放弃。
5、有氧运动越慢越好
除了HIIT外,很多人认为慢跑,跳绳,游泳这样的运动都是越慢越好。实际上,有氧运动的效果和心率有着直接关系。运动强度太低会让你无法达到燃脂的有效心率,也无法给你合适的锻炼效果。
燃脂心率的简单算法:燃脂心率=(220-年龄)*(65%-70%)
65%-70%区间内燃脂效果最好,保持燃脂心率,然后将锻炼时间控制在30-45分钟,每周3-4天即可。
跑步减肥经常被认为效果最好的,在减肥的过程中对新陈代谢产生影响,需要燃烧更多的热量,因此只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会给身体带来了巨大的变化,这些事不会发生在稳定步伐的有氧运动。
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健客价: ¥876奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥846用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
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