在这3个黄金时段运动 减肥瘦身效果翻倍

好的身材现在对于很多女性来说都是非常重要的，但是想要拥有好的身材当然要下点功夫啦，减肥这事儿不是三天五天就可以完成的，而是要坚持下去的，有些女性对于一些难做的动作就放弃了，现在就告诉大家减肥的黄金时段，在这3个黄金时段运动，减肥瘦身效果翻倍。

1、减肥黄金时段：早上的6点-10点

在6点-10点这个时段，做任何的运动行为都可以消耗比其他时间更多的热量，而且一天当中的高代谢率就是每天早晨奠定基础的，在这个时间段进行减肥运动，效果会更好。因为清晨大家起床的时候都是比较迷糊的，我们的身体器官也一样，运动可以唤醒我们身体的细胞，进行新陈代谢，早上进行运动后，运动产生的新陈代谢的效果能够在一定程度上保留下来，让你一整天都充满精神进行一整天的工作。

【合适的运动】羽毛球、快跑、瑜伽

【运动建议】早晨进行有氧运动对于唤醒细胞的新陈代谢能力是最强的，运动时间最好在40分钟-60分钟。在刚开始的时候要做一些低强度的运动为佳，先做个十分钟的慢跑，然后在进行强度比较大的运动：比如羽毛球、快跑、瑜伽等等。

2、塑形黄金时段：中午11点-12点

很多人都会觉得中午这个时间段，刚从繁忙的工作中解脱出来，大脑和身体都会比较累，不适合运动锻炼。但是，其实我们会感觉犯困的时候一般都是吃完饭以后，体内血糖升高，我们会觉得困。11点-在-12点我们一般不会觉得困，反而觉得精力充沛。12点-14点我们的身体才会觉得累。如果11点小伙伴还没有下班，可以暂停一下工作，做个10分钟的伸展运动。12点下班以后锻炼30分钟就可以了。

【适合运动】快走、有氧操、瑜伽

【运动建议】这个时间因为下午还要上班，所以不要锻炼过多，累到下午都上不了班就不好了。目标可以稍微运动就好，不要气喘吁吁的，

3、增肌黄金时段：傍晚16点-21点

不很多专业的运动者会选择这个时间进行锻炼，朝九晚五的上班族最适合了。从身体角度来说，人体的运动能力在这个时间段达到最高峰值，肌肉增长和心肺呼吸等功能都达到最佳的状态，想要增长肌肉的朋友最好选择在这个时间锻炼啦。脂肪虽然占的重量不如肌肉多，但是脂肪覆盖的面积大，就会导致人体显得臃肿，减掉脂肪可以让我们的肌肉线条更好看，而且还能提高我们身体的新陈代谢率。

【适合运动】有氧+无氧

【运动建议】这个时候的运动训练要以训练肌肉为目的，比如在健身房使用健身器等等，也可以做些不怎么需要氧气的运动，比如瑜伽等。有氧无氧运动的结合才是减肥增肌的黄金法则

减肥其实也是很简单的，了解减肥的黄金时间，抓住重点，勤加练习，就可以让你瘦成一道闪电，上班族的人经常坐在办公桌前，缺乏运动而变胖，现在可以利用坐着的机会做这些运动，达到消除疲劳消除脂肪的双重效果。