健康减肥的好方法随时随地运动最见效

对于爱美的人来说，拥有一副好的身材曲线是最有成就感的，因此想减肥必须把握好减肥方法，制订自己减肥计划，以确保减肥的最佳效果，增强运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，促进身体内环境的循环，健康减肥的好方法随时随地运动最见效。

方法1：随时随地运动

其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。步行，散步就是很不错的运动方法，虽然到处公交车，但是如果你能多走走，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都尽量让身体保持紧绷的状态，这能让你保持曲线美感。

方法2：睡眠适当

高质量的睡眠对减肥很重要。这要求你早睡早起，不熬夜，更不贪睡。

方法3：健康饮食

从决定减肥开始，就要完全拒绝那些垃圾食品，不要贪图一时的享受，高热量高油腻的食物不但会让脂肪迅速的堆积在身体里，而且也会造成肠道毒素的堆积，阻碍减肥的进程。要以清淡的食物为主，多吃含有纤维的食物，。平时还可以多买些水果，在家就餐时准备健康营养的蔬菜汤。

方法4：要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量

只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。节食不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡，这对你的健康完全没有好处。还是一句话，不要求快，更不要追求过激的减肥方法。

方法5：慢跑！

跑步能燃烧脂肪，这个地球人都知道。关键问题有两个，一是坚持，而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。

身材好就会有自信，因此要通过运动来减肥，运动量不须过大，每周运动三次，每次30分钟就可以轻松达到减肥效果，身体的器官要消耗更多的能量，减肥最主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，这样达到减脂增肌的效果。