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冬季健身减肥如何避免运动损伤

2018-12-13 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季因为天气太冷了,所以在运动的时候容易损伤,其实做运动是为了身体健康,运动也是一种养生的表现,但是因这样而受损伤的话就会得不偿失了,冬季人体的新陈代谢水平想对缓慢,因此人们就会想,冬季健身减肥如何避免运动损伤。

在冬季运动不容易受伤,冬季因为天气太冷了,所以在运动的时候容易损伤,其实做运动是为了身体健康,运动也是一种养生的表现,但是因这样而受损伤的话就会得不偿失了,冬季人体的新陈代谢水平想对缓慢,因此人们就会想,冬季健身减肥如何避免运动损伤。

其实,冬天进行合理的运动,健身效果可能比夏天更好,因为冬天运动可以改善机体微循环、促进新陈代谢,增强免疫力,预防伤风感冒,等等。

但值得注意的是,相比其它季节运动,冬季运动需要多注意一个问题,提防冬季运动损伤。

为什么冬季更容易运动损伤?

冬季气温降低,会造成关节局部血液循环不畅,血液中的炎症因子和酸性物质无法及时清除,受损关节的敏感度更强。

因此,咱们会觉得身体的灵活性、身体机能运转也不如夏天,在开展任何运动甚至是日常生活,你的身体都需要更长时间的启动来应对严寒和体温,如果防护不当,则发生各类运动型伤害的几率也会增加。

运动时,我们要着重注意足踝、膝盖、肩这三个最易受伤的关节,运动前充分的热身可以大幅度降低其受伤风险。此外,我们的头部也是我们的关注重点。

1踝关节作为人体主要的负重关节,加上其结构很特殊,外踝比内踝长,踝内侧韧带面积大且更强韧,经常会出现扭伤足部韧带损伤的情况。

冬季踝关节较为僵硬,协调性差,关节灵活受限,扭伤几率也会随之增加。因此,除了在每次运动之前,我们需要进行踝关节的热身外,一双适合训练的鞋子也很重要。

2根据美国国家体能协会提供的数据,我们走路时,膝关节的压力约等于自身体重的2倍;跑步时约为自身体重的4~5倍。并且膝关节结构复杂,平日一不留意就容易受伤,冬季甚之。

所以,训练时要选择科学有序的运动,除了平时不要忽略腿部肌肉的训练,并且还要充分的热身能够有效活动关节、激活肌肉才能很好地帮助膝关节承受训练中的冲击力。

3肩关节属于球窝关节,其活动范围比踝、膝关节大,因此也较易被忽略。

但在训练中我们也不应随意对待它,因为其使用不当也会出现问题,比如肩周炎、脱臼以及肩袖肌群损伤等,尤其是在冬季。所以我们也要加强肩关节的保护。

4冬季户外运动固然需要非常注意保暖。其中对于头部的保暖是不能忽视的,否则你将会有50-70%的热量从头部散发。而我们的脑部有充足的毛细血管分布,热量损失会直接导致血液流通不畅。

同时,运动时头部因为运动体温上升毛孔张开,但如果没能保护好头部,很容易受到冷风“入侵”,出现中风、偏头痛等问题。

冬季减肥运动选择有效的有氧运动,这有氧运动可以消耗掉热量,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性,减肥掉多余的脂肪,这样可以有效避免消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害,所以坚持冬季运动的人抗寒能力比一般人强。

 

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