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一跑步心率就很快 是不是我跑错了

2018-12-13 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最后过渡到能够持续跑步半小时。持续的跑步,会增强你的心肺功能,到时候你的心率自然就会慢慢下来了。所以不需要过分担心心率问题。

 问题:老王,我稍稍跑起来心率就会超过150,只有快走心率才能控制在150以下。我应该怎么做才正确呢?盼答复,谢谢!

心率过快是因为身体还没有准备好承受那么快的跑步速度。

对于初跑者来说并不急于追求速度,首先持续走路30分钟为向跑步过渡做准备。

之后每分钟内跑步10到20秒,然后走路,二者互相平衡,总时间持续30分钟。每隔一天跑步一次,可以逐渐将每分钟内跑步时间增加5-10秒。

最后过渡到能够持续跑步半小时。持续的跑步,会增强你的心肺功能,到时候你的心率自然就会慢慢下来了。所以不需要过分担心心率问题。

老王跑步之前的心率是75次/分钟,之后每年体检都是50-60次/分钟,医生会对你说心动过缓,但是对于长期坚持跑步的人来说,这是正常的,因为你的心肌在长期锻炼下每一次的跳动更加有力,心率自然就慢了。很多马拉松高手的心率会更低。

 

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