减肥的方式有很多,什么方式减肥是最快的呢?无疑就是运动,对于长期坐在办公室不运动的小伙伴来说,这是不太好的,可以根据运动的强度来进行调整训练,要每周坚持运动的次数,每次运动的时间都要合适,做什么运动才能够更高效地减肥?
直到快开学了,她才发现自己的体重已经完全不受控制,她找到我让我帮忙想想办法。
还记得之前酱酱跟蜜妞儿们说过纠正这10个不良习惯,你的减肥大业成功了一大半,其中有一条说的就是:吃零食。
邻家小妹和酱酱说,她一定能戒掉零食,但是不知道什么运动能够帮助减肥。
这可是酱酱的强项啊!
说到运动,妹纸问我,「听说运动分为有氧和无氧,有氧运动更适合减肥?」
或许蜜妞儿们还不清楚什么是有氧和无氧。
如何区分有氧和无氧运动
当运动强度比较低,氧气能够舒缓流畅的在人体内循环,可以保持正常呼吸时,这种运动就是「有氧运动」,比如快走、慢跑、瑜伽、有氧操;
而运动强度比较大,需要瞬间爆发力,让我们上气不接下气的则是「无氧运动」,比如篮球、短跑、健身房里的各种力量训练。
为了帮助蜜妞儿们更深入地了解有氧和无氧运动,酱酱接下来要讲的内容就比较专业了,你可以选择跳过这段,直接看后面的内容。
就像汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,人类运动中也需要燃烧燃料获得动力,人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。但所有燃料都需要氧气助燃。
人体内有三套供能系统,分别是
ATP-CP供能系统:在运动后的6-8秒为身体供能,时间短强度大的运动主要是此系统供能;
无氧呼吸供能系统:介于ATP-CP供能系统和有氧呼吸供能系统之间,在运动后的2-3分钟为身体供能,较短时间中强度的运动主要是此系统供能;
以及有氧呼吸供能系统:在运动后3分钟为身体供能,时间长强度低的运动主要是此系统供能。
而前两套系统属于无氧代谢,最后一个属于有氧代谢。
所以,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统。
简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由ATP-CP供能和无氧呼吸供能为主的无氧运动;
而可以长时间持续下去的,就是有氧呼吸供能为主的有氧运动了。
酱酱从专业上的角度为大家解释了有氧运动和无氧运动,以后千万不要有氧无氧傻傻分不清楚。
那么,隔壁妹纸问酱酱,有氧运动更适合减肥?
有氧运动更适合减肥吗?
在此之前,酱酱想说明一件事情:你究竟能不能减肥,还是要看你消耗掉多少热量。
当你摄入的热量<消耗的热量,这样你才能够瘦下来。
有氧运动的主要燃料是糖类和脂肪。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
所以好多人选择游泳、跑步。
无氧运动可以帮助我们增加肌肉,好多蜜妞儿都讨厌肌肉。但是,却忽略了肌肉的优点:帮助增加消耗,增加基础代谢。
无氧运动虽然不直接燃烧脂肪,但消耗糖分后也会间接动用脂肪供能,提高基础代谢,因为每增加一公斤肌肉,基础代谢可以增加130千卡。这也是为什么很多人,能够在进行无氧训练之后,躺着都能瘦
人们对健康的要求越来越高,也有比较一致的审美标准,要消耗全身的脂肪,就必须要做运动了,运动不仅可以使人们的身体更健康,还可以使你的身材更美好,这就是为什么人们越来越喜欢运动的原因,但是运动的选择也是很讲究的哦。
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