不吃晚饭=减肥 别傻了

 随着生活节奏的加快，现代人早餐往往都是应付了事，午餐一般也是通过外卖来解决，而晚餐，似乎渐渐地被人们“遗忘”。

晚餐吃还是不吃？这是一个问题。

那么，不吃晚饭，对身体有伤害吗？

答案是：当然有，最大的伤害就是—饿。

“饿”只是我们最直观的感受，不吃晚饭的具体伤害还有不少？一起来看看！

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晚餐究竟有多重要？

不吃晚餐危害大

①晚餐为人体提供能量

晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

②晚餐有助于增强人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。

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晚餐要怎么吃才健康？

吃晚餐的四大原则

既然晚餐有这么重要，那么晚餐要怎么吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原则。

①种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有适量搭配。

②宁吃早，不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃太晚，最晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

③吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

④细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

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晚餐决定了你的体重？

控制食量多运动

许多人不吃晚餐，目的是为了减肥，但是长时间不吃晚餐，会容易引起低血糖、胃痛等症状，对身体健康造成影响。

所以不能只是单靠不吃晚餐来减肥，除了要管住嘴，还要迈开腿，在保证全天能量和营养充足的情况下，尽量缩减摄入量，少吃膨化食品如薯片、饼干，晚餐尽可能选择低卡路里，饱腹感强的食物如紫薯、酸奶。

日常运动必不可少，通过消耗能量，燃烧卡路里来达到减肥瘦身的效果，如果不小心吃多了，可以适当给自己增加一到两组运动量，这样就不用担心吃晚餐也会胖啦~