跑步时不穿运动bra对于女性胸部的损伤非常大,甚至是比较缓慢的瑜伽也要穿上专业的运动bra。
因为胸部是没有肌肉的,只有韧带和皮肤起主要的支撑作用。在运动时,胸部做三维运动,如果咪咪大,激烈运动中他们的最大跳跃幅度能达到14cm。
运动Bra能限制胸部的震动幅度,胸部震动的幅度应该在3厘米以内(上下左右前后等所有方向),以保护乳房悬韧带不受损伤,良好支撑保护,通过均匀的张力承托住乳房的重量。
研究结果表明,穿合适的运动bra,可以将运动时的胸部振幅减小78%,极大地减少对胸部悬韧带的冲击。
如果胸部在没有任何承托的情况下长期运动,胸部悬韧带会断裂,悬韧带的断裂会导致胸部下垂。一旦下垂,就几乎不可逆。
1、胸部导致背痛
根据可查的资料显示,一对Dcup的胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾,迫使你用驼背的姿势跑步,降低你的步伐效率提高受伤风险。
如果你还没留意到,基本上在跑步过程中保持你的胸部不下垂的就只有文胸的肩带,它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时,压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕,还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。
这时候,你需要背上部和背下部练习(下拉和划船运动),这有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势。而核心练习包括背中部和下部,有助稳定脊柱。
2、弹跳系数
你的胸部在跑步时会弹起多高,几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性。然而,随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以,你的胸部晃得越厉害,以后还会越晃越厉害。
胸部具体会弹跳多少?通过测量在跑步机上裸胸和戴文胸的弹跳,科学家发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米,可这仍然是不舒服的。
尽管不能完全消除弹跳,高支撑文胸能把移动范围大约减半。目标是使胸部和你的躯干同步移动,而不是各自独立弹跳。
3、摩擦红肿
找到适当匹配你的胸部的运动文胸是预防皮肤发炎的第一步。文胸在跑动中移动得越少,摩擦就越少。然而,你胸部越大,防止移动也越困难。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或药霜。
如果你的跑步文胸还是磨伤你,在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带。
所以,无论是跑步还是瑜伽,不管是Acup还是Ccup,选择专业的运动文胸是必需的。他能针对不同强度的运动提供垂直、水平和环绕的全面支撑,保护乳房柔软的结缔组织。
如何找到最好的跑步文胸?
第一次购买运动文胸时,要抵制网购的冲动;去实体店试。
找有高支撑部件的文胸。尽可能多地试戴店里的文胸,直到找到能把胸部固定住的那一款——而不牺牲太多舒适性。如果一件文胸在步行或拉伸时不觉得舒服,戴着它去跑连想都不要想。
不过,试穿运动文胸时,不要仅仅凭感觉。你还要直到下面的内容:
背带:应该由宽的弹性材料制成,能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子或者在提起手臂时缩上去。你应该能用最松的钩子扣紧文胸,这样当它老化变松时还能收紧。
肩带:它们应该是带垫子的宽带,不至于勒进肩部。
罩杯:为了限制运动,罩杯必须完全盖住胸部(不留任何折痕或空隙)。记住跑步文胸的尺码可能和你小黑裙里的文胸尺码不同,这是正常的。
前带:文胸中心应该位于你的胸骨上,居于胸部正中。
同时,如果你的DD罩杯早就不够用了,你也许需要另加一件“背心式”压缩文胸的双层文胸的穿法。
先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑文胸,然后再穿上压缩文胸帮助把胸部镇住。
如果有条件,你可以带回几件不同样式的进行试跑。跑过几次以后,没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式。
像跑鞋一样,一个新的运动文胸也需要磨合的。所以,如果是有比赛,当天最好不要穿新文胸!
和跑鞋一样,你应该准备2套以上的运动文胸,能够交替穿着,这样能延长寿命。
平时清洗建议用中性洗涤剂手洗,水温建议30度以下。在通风处自然晾干,切忌暴晒。
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