肚子上的赘肉到底要怎么减 “仰卧起坐”可没用

 很多人虽然努力通过仰卧起坐等运动想要减肚腩，但收效甚微。

美国“运动时代”网的报道，盘点了11个大肚腩难以消退的原因，供大家参考。

1、精加工食物不离嘴

精加工食物会阻碍腹部的减脂速度，而且，这些食物中的钠含量也很高，会导致液体潴留，令腹部鼓胀。

2、长期处于压力状态下

正在经历超强压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素（肾上腺素和皮质醇）会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

3、缺乏睡眠

生理学研究多次证实了睡眠时间较少会导致腰围增粗。因为睡眠缺乏的大脑会发出错误的信号，不但让人吃得更多，而且不能更好地消化食物，继而引发恶性循环：感觉疲劳后，代谢速度放缓，扰乱激素分泌功能紊乱，从而吃得更多更油腻，然后又睡不好。

4、坐的时间太长

在一项考察体重增减的研究中，研究者在实验室里控制了饮食和锻炼方案，又给每名参与者的日常饮食中增加了1000千卡的热量，且禁止做任何形式的锻炼，但有些人能够保持体重，而另一些人的体重增长了。原来，没有增重的人整天都在移动身体，从不久坐。

5、酒没少喝

多项研究成果表明，饮酒与腰围粗之间存在着关联。当你喝酒时，肝脏分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精饮料里还含有大量的糖，导致人体摄入的热量过多，肚腩自然就减不下去了。

6、蛋白质摄入量不足

蛋白质能延长饱腹感的时间，还能激活一些激素，让大脑发出“已吃饱”的信号。一项针对肥胖妇女进行的研究发现，如果每日摄取30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她们会明显减掉更多脂肪。

7、碳水化合物没吃够

在运动的过程中，肌肉会用碳水化合物作为能量来源，若碳水化合物摄入量不足，那么运动就无法起到应有的效果，肚腩自然也就减不下去。因此，建议每日的热量摄入中，应当45%~65%的部分来自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麦。

8、“健康脂肪”不忌口

任何种类的热量摄入太多，都会作为脂肪被存储起来。即便是健康的脂肪，如果食用过多，也会存储在腹部、腿部和臀部。建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）。

9、忽视力量训练

力量训练能够通过为人体增加更多肌肉来提高代谢率。当你有更多的肌肉时，就会燃烧掉更多的热量。因此，力量训练要跟有氧锻炼一样受到重视。

10、有氧锻炼没练够

要想消除腹部多余的脂肪，有氧锻炼必不可少。高强度的间歇式锻炼对减少腹部脂肪的效果最好，至少要开展6~8周才能收到明显效益。

11、认为做仰卧起坐就足够了

仰卧起坐并不能让腹部的每一个区域都得到锻炼。而且，若仰卧起坐动作姿势不正确，还会导致颈部和背部受伤。建议通过卷腹、平板支撑等运动来代替仰卧起坐。

而且近几年，仰卧起坐又被冠以“脊柱破坏者”的称号。一项研究发现，每两年进行一次的美军体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。

2015年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目；加拿大军事部也将这项运动剔除体能测试之列，表示其不但可能造成伤害，对士兵也毫无用处。

想要获得搓衣板般的腹肌，有没有一种风险更低的方式进行腹肌练习呢？

推荐一组专门针对腹部深层核心肌群的激活和强化练习，通过呼吸，恢复身体和意识的连接，收紧松弛的腹部，同时灵活脊柱，改善身体柔韧性，缓解腰部不适，由内而外重塑自己的身体。

肩桥1x10（要点：膝关节、臀部、肩膀成一直线）

踏步行军1x12（要点：骨盆稳定，不要晃动）

交替脚尖点地1x12（要点：腹部收紧，腰部贴实垫子）

DeadBug左手对抗1x8（要点：腰部不要拱起）

DeadBug右手对抗1x8

胸部抬起1x8（要点：双手轻轻扶头，不要用力牵拉）

左侧屈膝侧支撑1x30"（要点：臀部收紧、腹部收紧）

右侧屈膝侧支撑1x30"

猫式伸展1x8（要点：动作从尾骨开始启动，大腿保持在髋关节的下方）

跪姿左腿伸1x12（要点：挺胸沉肩，不要塌腰）

跪姿右腿伸1x12