过午不食到底是减肥还是自杀

 过午不食减肥法，

不知道你体验过没有？

不需要去精准计算每餐热量搭配，也不用刻意挑剔食物，只需粗暴地砍掉一餐，减少总热量摄入即可，堪称最方便的懒人减肥法。

而减肥效果，却一点都不含糊（见效神速）。大多数人初期都会产生体重的阶段性下降；但弊端也存在，一般会伴随后期减重难以及易反弹的问题。

今天，瘦瘦君就来和大家说说“过午不食”的问题。

“过午不食”，起源于佛家戒律，意思是“正午”（大概中午11点到下午1点）以后，直到次日黎明，都不能再进食了。

后来网上又有传言，古人就以不吃晚餐作为养生之法。且不论这说法是否考据可证，古人与我们的作息都完全不同，“日出而作，日落而息”，对我们的参考意义其实并不大。

不过，过午不食有一个好姐妹，就是“轻断食”，即每隔一段固定时间就有一天极低热量进食的减肥方法，可以促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重。

过午不食和轻断食，其实都是人为制造进食不足，减少热量摄入，来达到减重目的，都属于俗称的“节食”。

在这里，要稍微给“节食”正一下名。瘦瘦君一直强调不能“过度节食”，但其实适度的“节食”，在减肥中却是必不可少的，尤其对于一些胃口大的妹子。

关于轻断食，科学家们做过许多研究。结果表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：

1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险；

2、调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；

3、显著增加生长激素分泌，促进代谢。

当我们机体在禁食或者饮食不足的时候，身体会调动蛋白质等营养物质，构造更强大的身体，防止崩溃，以便应对饥饿状态。

但是……饮食不足的时间是要有限制的，最长不能超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在恢复饮食后，还要给予充足的营养，以便帮助身体修复和重建。

而超过这个时长的进食不足（过度节食），会造成营养物质不足，身体会崩溃，肌肉大量损失，总体代谢严重下降。

也就是说，短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但我们的身体没有办法长时间忍受进食不足，时间稍长，副作用就会远远大于益处。

但注意，轻断食没有统一的标准，在实施的过程中必须因人而异。有的人适合一个星期进行一次，有的人却只适合一个月一次，应该以身体不会感到不适为准。

过午不食和轻断食的原理其实非常相似。严格的过午不食，应该是从下午1点到第二天早上起床之前不吃东西，相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。

对于减肥者而言，过午不食其实就是不吃晚餐，当然，也不能吃宵夜。

过午不食一两天还好，但如果长期以往，且不考虑对肠胃的影响，你的身体将长期处于崩溃状态，肌肉将会严重损失，总体代谢率也会下降。具体请参考各种XX天减肥法的副作用。

是的，长期过午不食也属于“过度节食”。

另外，那些试图通过不吃某一餐减肥的人，很多往往终究逃不过身体的欲望。美国康奈尔大学做过相关研究，靠不吃某一餐来减肥的人，大多在购物的时候，会比其他人多购买超过31%的高热量垃圾食品。

所以，长期的过午不食并没有那么科学合理。晚餐还是建议清淡少食，不可不食。