经常有朋友会问
有没有一个简单的动作?
不费力却功效大
让你不知不觉就能变瘦变美
想说:还……真!的!有!
那就是:踮脚
「踮脚10分钟」
踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。而这一锻炼方式,在中医保健操八段锦中,也有运用。
/补足肾气/
踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。
/养护腰膝/
因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。
/预防中风/
踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液循环,防止血栓形成。
对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
「站着踮脚最瘦腰
有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。
/动作要领/
▍第1步
两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。
▍第2步
双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。
▍第3步
接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。
保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!
视频来源:?人人影视
/动作功效/
这个站姿踮脚的动作,看似简单,其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉:拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉,收紧腹部、臀部,强健脊背后侧。
运动到肚子和背后的肌肉,可以帮助我们减掉小肚子,美化背部线条。
「坐着踮脚护膝盖
/防止关节疼痛/
久坐比跑步还伤膝盖,坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。
而只要坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,就能带动下肢血液流动,保护膝盖。
/预防静脉曲张/
很多人会发现自己腿部出现血管隆起,布满小蚯蚓状的静脉,这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿,活血舒张,预防这一疾病。
/改善下肢水肿/
很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起后,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。
「躺着勾脚防血栓
身体仰卧时,将两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”,这个勾脚的动作和踮脚原理类似,都能刺激心脏加速血液循环,清理血液垃圾,预防血栓。
动作要领:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,每10个为一组,每次做2组。
适用于外科手术后有临时性造口或永久性造口的造口人士。特别适用于双腔造口、术后造口,大口径造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客价: ¥171.22用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9适用于小创口、浅表创口、擦伤等患处的止血、护创,防止细菌和污物的侵入。也可预防性使用于易受伤和摩擦部位。
健客价: ¥9.9调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥322西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥297养血祛风,益肾填精。用于血虚风盛,肾精不足所致的脱发,症见毛发松动或呈稀疏状脱落、毛发干燥或油腻、头皮瘙痒;斑秃、全秃、脂溢性脱发与病后、产后脱发见上述证候者。
健客价: ¥7用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥179本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥130用于冠心病,心绞痛的治疗。
健客价: ¥63滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥10滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥21.5用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥28补充钙、维生素D、维生素K
健客价: ¥35本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥270育发,润发,固发。用于秃发,斑秃,脂溢性脱发及其它不明原因的脱发。
健客价: ¥198养血祛风,益肾填精。用于血虚风盛,肾精不足所致的脱发,症见毛发松动或呈稀疏状脱落、毛发干燥或油腻、头皮瘙痒;斑秃、全秃、脱脂性脱发与病后、产后脱发见上述证候者。
健客价: ¥20本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥461、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或变异型心绞痛) 本品适用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗。可单独应用也可与其他抗心绞痛药物联合应用。 经血管造影证实的冠心病 经血管
健客价: ¥30活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥45主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥62周围神经病。
健客价: ¥29用于防治糙皮病等烟酸缺乏病。
健客价: ¥5本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥190