9个动作助你瘦出紧实美腿

2018-11-28 来源：教您瘦出小肚子标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：双脚分开与肩同宽站直，双手各持一个哑铃自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向前俯低至与地面平行，同时双臂向下伸直，然后在慢慢恢复站姿，同时双臂垂放于身体两侧。

腿部线条的好坏，不仅会影响你整个人的身材曲线，还会严重影响你的身材比例哦。

那么，我们要如何才能快速现实瘦腿美腿的目的，给自己的身材增添更多的美感和魅力呢？快试试小编推荐的这组瘦腿美腿的动作吧！每个动作15~20次，并循环3组！没有烦人的汗如雨下，只是重复简单的动作，就能彻底燃烧你腿部多余脂肪，帮助你实现快速瘦腿翘臀的目的！

瘦腿美腿动作1：

双脚分开与肩同宽站直，双手各持一个哑铃自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向前俯低至与地面平行，同时双臂向下伸直，然后在慢慢恢复站姿，同时双臂垂放于身体两侧。

瘦腿美腿动作2：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左侧迈出一步，同时左腿屈膝下蹲，右腿伸直，双臂向左前方伸直，然后再恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3：

双脚分开比肩宽站直，两脚尖稍稍向外，双手各持一个哑铃向头顶上方举高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做扎马步，同时双臂曲肘，将哑铃举至与肩部同高，再慢慢恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，背部要始终保持挺直状态。

瘦腿美腿动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体一侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向后撤一步，同时双腿屈膝90度，向下深蹲，然后慢慢起身收回左脚，并恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且背部要始终保持挺直状态。

瘦腿美腿动作5：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，将左脚向前迈一步，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂于身体两侧向上平举抬高至与地面平行，然后再将左脚收回，并恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃放于下腹上方，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

瘦腿美腿动作7：

双脚分开比肩宽，站直，两脚尖稍稍向外，双手各持一个哑铃举至肩前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身保持不动。

瘦腿美腿动作8：

双脚以前以后站直，双手各持一个哑铃举至肩前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向下伸直，然后再恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

8个动作，坚持练习就能收获美腿和翘臀哦。想要在夏天秀出性感美腿，你就得从今天开始努力练习，否则当夏天来临时，你就只能望着别人的好身材后悔啦！加油吧姑娘们！

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