造成肥胖的因素有很多,有可能是摄入的热量过多,又有可能是生话压力太大,还有,熬夜也会使人肥胖的,这些不良的生活习惯,会直接影响到人类的健康,长期处于这种生活状态下会使人处于亚健康,下面小编为大家带来九种健康减肥首选正确饮食
一、低热量膳食
减肥者应按照根据年龄及标准体重换算出的最低总热量的2/3进行饮食,以利于体内多余能量的消耗而使体重下降。热量控制不可急于求成,否则会引起生理功能紊乱及机体不适,甚至引发严重疾病。
二、低糖低脂饮食
减肥者应忌食熏烤食物、油炸食物、动物油脂等脂肪含量过高的食物,限制各种含糖量过高的食物摄入,否则易引起脂肪沉积,导致肥胖。
三、优质蛋白质饮食
一般可按照每天每千克体重2克蛋白质的标准给于优质蛋白质类食物,如猪瘦肉,鱼、虾,豆制品,禽蛋类等,以保持健康。
四、控制谷类的摄入量
减肥者的谷类供给量以100到200克/天为宜。以杂粮效果为佳,因进食杂而耐饥,有利于减肥,但是入量不宜<50克/天,否则可能会因体内脂肪过度消耗而引发酮症酸中毒。
五、保证矿物质和维生素的摄入量。
人体所需维生素和矿物质主要来源于新鲜绿色蔬菜和水果,这类食物不仅热量低,而且含丰富膳食纤维,有冲击作用,更利于减肥者对减肥膳食的坚持。
六、低盐清淡饮食
减肥膳食的制作方式应以蒸、煮、炖、拌、汆等烹调方法为宜,这样可以减少油及调料的使用,利于减肥。食用盐的摄入量可保持在1-2克/天,有利于体内多余水分的排出而降低体重。
七、限制辛辣刺激性食物及调料
辛辣刺激性食物及调料,如辣椒、芥末、咖啡等,可以刺
激胃酸分泌增多,容易使人产生饥饿感,提高食欲,增加进食量,从而不利于减肥。
八、合理饮食,加强运动
一日三餐应定时、定量;控制进食速度,晚餐少吃,不吃夜宵;可吃带酸味的食物,如话梅、酸梅、杨梅、杏干、酸渣等,有助于消食减肥。适度运动可增强机体的新陈代谢,消耗能量,减少脂肪沉积,并能强身健体。
九、控制饮酒
酒精本身热量较高,且饮酒时人们容易进食过量的其他食物不利于减肥。
以上的九种健康饮食,会给你的生活带来很好的改善,不但使你的身体健康得到了改变,也可以连你的身材都得到改善,所以,大家必须要养成良好的饮食习惯,把自己的生活推上更高的档次!!
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