减肥期间容易“饿” 别让“假饥饿”毁了你的减肥计划

 什么？！饥饿还有假？

有的

如何辨别“假”饥饿？

如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。

特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”

有的人刚吃完饭不久后，很快就感觉肚子又饿了！这是为什么？原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物，一般升糖指数比较低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物，身体内的血糖就会上升较快，为了平衡血糖，身体此时会分泌大量的胰岛素，促使血糖迅速降低，于是饥饿感很快就会来袭。

建议：调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，例如一块新鲜的水果，一小把坚果等。

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感

当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会混淆，把干渴感当成饥饿感。于是便又开始吃东西了。

建议：在吃东西的时候先喝一杯水，等待10~15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饥饿了，那这就是“假饥饿”。反之，你就是真的饿了。

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素絮乱

当你睡眠不足时，会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素，对控制体重来说非常重要，而前者恰恰相反，它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时会让你不那么容易产生饱腹感，你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。

建议：早睡早起，一定要保证充足的睡眠，一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点，睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。

运动之后会感觉疲劳，误将疲劳感混同饥饿感

很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

不良情绪导致食欲异常

焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

建议：当你情绪不好的时候，可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

无聊产生的饥饿感

一个人很无聊时，总想找点事情来做做。看电影，怎么少得了零食的相伴？于是你在享受电影剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不觉，你就吃进了很多的热量。