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跑步时膝盖外侧疼痛 是怎么回事

2018-11-11 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊,是用以润滑髂胫束的滑动,减少其与股骨的摩擦。

 问题:老王,跑步时膝盖外侧包括连着大腿外侧都会痛,是怎么回事?传说中的跑步膝吗?

根据你的描述,考虑为髂胫束综合征(ITBS)的概率较大。

髂胫束综合征(ITBS)经常出现于跑步、竞走运动员及自行车、登山爱好者。

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱,上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉,是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。

你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊,是用以润滑髂胫束的滑动,减少其与股骨的摩擦。

由于很多原因,比如跑姿、天生髂胫束短了些、长时间的跑步等等,髂胫束会与膝关节外侧产生摩擦,这样就会产生疼痛。

老王最推崇的治疗方法是滚泡沫轴:

泡沫轴是放松身体大面积软组织很好用的康复工具。需要放松的腿在下,一侧手支撑另一侧肘支撑,利用自身重量提供压力,滚动膝关节外侧和髋关节外侧。根据自身承受能力适当调整频率。

下面这个自我拉伸(保持90秒)很多文章都推荐过,也可以在平时做一下,会有一定效果,但是很多人拉不到位其效果也就打折扣了。所以我并不是特别推荐。

还是滚泡沫轴最好了。

 

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