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这个饮食习惯不改 减肥路上恐怕事倍功半

2018-11-06 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先吃米饭馒头这些精细加工的主食,血糖会快速上升,不利于减肥。因为主食中的淀粉提供能量速度很快,身体用于消化吸收它们的能量比消耗蛋白质要少得多。

 对于很多胖宝宝来说,吃什么,怎么吃固然重要,先吃啥,再吃啥也不容忽视。平时吃饭的时候,你会先吃什么呢?这是个问题。

很多人的回答是除了肉,还是肉!另外还有一种声音是先吃米饭!

1.先吃肉类,极易吃进很多脂肪

对于食欲旺盛的空腹宝宝们来说,吃饭速度可谓与点钞机不相上下。这种情况下摄入食物是不会计较吃进多少蛋白质和脂肪的。因此空腹时如果先吃了很多大鱼大肉,蛋白质与脂肪的摄入量势必会超标,而膳食纤维则摄入不足,升高血脂也就在所难免了。

2.先吃米饭馒头,对于控制血糖不利

先吃米饭馒头这些精细加工的主食,血糖会快速上升,不利于减肥。因为主食中的淀粉提供能量速度很快,身体用于消化吸收它们的能量比消耗蛋白质要少得多。

3.先吃蔬菜,对控制血糖有利

相关研究证实,先吃蔬菜,再用蔬菜配饭吃,血糖相对稳定很多。另外,主食搭配蛋白质丰富的食物一起吃,也有助于稳定血糖,例如豆制品,肉类,奶类与主食混合吃。

4.这样吃饭,可有效控制血糖

饭前喝杯水或1小碗开胃汤;饭前吃水果;饭前吃碗煮熟的绿叶蔬菜;蔬菜最好有深色菜,浅色菜和菌藻类,再配以富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼虾等。

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