减肥了解这4件事 告别减肥误区

 减肥是一件很玄的东西。

总担心摄入过多脂肪；

努力运动来消耗多余的热量。

可到头来却发现，

你付出了那么多努力，

却仍然瘦得不明显！

这到底是为什么？

最容易被忽视的致胖原因

——摄入过多糖分

不少小伙伴觉得自己之所以这么胖，

就是因为日常饮食中脂肪摄入得太多了！

但其实长胖的原因，

除了跟体内激素、遗传因素有关外，

还可能是你吃了太多糖！

一方面，糖分的热量并不低。

另一方面，很多含糖量高的

甜点、糖果，或是饼干、面包、馒头、大米

这类简单碳水化合物

都很容易就被消化吸收，

这就会使血糖骤升，身体为了平稳血糖，

就会分泌大量胰岛素使血糖降低到正常水平，

而胰岛素大量分泌的结果，

就是身体会随之囤积脂肪。

那么，为了更好地减肥，

日常饮食中，除了减少糖分的摄入，

尽量选择无添加糖的食物

以及粗粮等低升糖指数的主食，

也会有助于减肥。

减肥前你必须学会的4件事

选择正确的食物

每日新鲜蔬果不可少。

蔬果中的营养最为丰富，

不仅能保证身体所需的各种矿物质

和维生素摄入充足，

还含有大量的膳食纤维，

能在减肥时为你带来充足的饱腹感，

并能促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘。

肉类尽量挑低脂的。

要知道，减肥时不是不能吃肉，

而是要尽量挑低脂的肉类。

如鱼虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质

且脂肪含量较低的肉类。

它们不仅能为身体提供饱腹感，

还能补充铁、锌等元素。

我们体内的肌肉就是由蛋白质构成的，

减肥时保证蛋白质的摄入，

还能避免因肌肉量减少导致的基础代谢下降。

主食多以粗粮为主。

大部分的粗粮都属于低升糖指数食物，

且含有丰富的膳食纤维。

在增加饱腹感的同时，还不容易摄入过量。

同时，粗粮还能够帮助人体降低胆固醇，

维持血脂水平，有利于心血管健康。

避免只吃素

任何食物基本上都会含有一定的热量，

就算是素食，

吃多了也还是可能会发胖。

而且，长期吃素的人可能会由于缺乏肉类的摄入，

导致身体缺乏蛋白质，

伤害体内的重要器官和组织，

造成肌肉流失，导致基础代谢下降，

稍微一恢复正常饮食，

就容易反弹。

少吃含糖食品

对于减肥的人来说，

蛋糕、糖果、奶茶等一系列

添加了大量糖分的甜食，都需要尽量少吃。

因为它们的升糖指数非常高，

进入体内后会被迅速吸收，

使胰岛素分泌旺盛，让体内囤积大量脂肪。

想吃甜的话，可以吃一些水果，

既能为身体补充多种营养素，

又不用太担心发胖的问题。

因为水果的甜味是来自于天然果糖，

且升糖指数都比较低，

如苹果、桃子等。

即使有的水果升糖指数偏高，

但是因为整体的含糖量不高，

适量吃也不用担心发胖。