健身必须学会的健身动作 负重深蹲

现在健身的人群越来越多，深蹲，便是健身的一个最重要的动作之一，但是看似简单的一个动作，其实要求是很多的，比如在下蹲的时候膝关节一定要自然向外，膝盖指向脚尖的方向，这样才能达到深蹲的效果。其实只要学习好如何去深蹲便可以帮助我们如何更好的去健身，以下小编所说的六个深蹲秘诀能够帮助我们如何去提高深蹲的效率，来看看吧。

深蹲的确是最重要的健身动作之一，它能刺激身体的睾酮水平，让肌肉水平和力量水平充分提高。之前有一份研究表明，将深蹲列入到健身计划中，甚至能刺激手臂围度的增长。

健身必须学会的健身动作 负重深蹲

下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀，千万不要错过！

一、标准动作

背部要夹紧，不要出现弓背。将肩胛骨收紧，并且将杠铃放置在斜方肌。

下蹲时膝关节自然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会增加腰椎压力）。

二、提高核心力量

核心力量的增加能让躯干承受更大的重量，为深蹲创造更好的发力基础，要让深蹲提高，可以适当加入一些负重的腰腹练习。

三、加强背部

因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾，特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多，所以，日常训练中，引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作！

四、尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。

五、尝试大重量半蹲

当尝试更大的重量无法全蹲时，可以采用半蹲或板凳蹲。

六、注意营养和睡眠

提高深蹲绝对是最累的训练之一，它能打破你身体的每一个细胞，让你代谢水平提高，睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失，会严重影响身体的恢复和训练效果。

如果说必须学会的一个健身动作，那一定是深蹲

以上就是小编总结的“健身必须学会的健身动作：负重深蹲”，想要学习负重深蹲的小伙伴就要好好的学习深蹲的基本动作和要领，深蹲的确是最重要的健身动作之一，相信大家只要掌握好方法，健身效果肯定大大增强。