想减肥又忍不住 大吃一顿后如何补救 （上）

 减过，在减或者想减肥的小仙女们想必都曾有过这样的烦恼：说好要为了减肥控制饮食，却实在难以忍受想大吃一顿的冲动。今天，小编想要告诉你，没关系，偶尔的放纵其实对减肥喝健身影响真不大。

首先，小编要告诉各位小仙女减肥健身期间偶尔大吃一顿真的是可以的，不会使你之前的努力前功尽弃！但是，这里的没关系只适用于健康减肥的小仙女，也就是通过控制饮食和合理运动进行减肥和健身的小仙女们。因为这些小仙女减肥健身期间一般运动量较大，消耗热量多，饮食摄入的热量也不会很高，所以，偶尔放纵一次不会对原来的减肥计划有太大的影响。

相关研究指出，如果健身减脂期间保持90%的时间控制热量的摄入，偶尔摄入热量偏高并不会影响整体减脂效果，甚至偶尔一顿大餐还可以刺激减脂。之前我们已经提到过身体里的瘦素和饥饿素。长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而饥饿素增加。这时食欲猛增，身体会误以为陷入生存危机而开启自我保护模式，大量地储存能量，同时降低新陈代谢。在此期间身体为适应低能量摄入，会减少脂肪的燃烧，同时更积极地储存能量。为了应对这个问题，我们可以偶尔大吃一顿，来欺骗自己的身体，让身体自以为能量充足，从而避免新陈代谢降低。

但这可不意味着放纵无罪，小仙女们一定要注意这些：

1.大餐只能是偶尔

上面说的一切没关系的前提是“偶尔”。如果小仙女们总是想着今天偶尔一下，明天也偶尔一下，那么运动健身效果自然毫无意外地白白浪费。按照9:1的比例，每10天左右才能吃一次大餐，避免频率过高引起减肥反弹。

2.吃些什么要选对

虽然可以放纵自己一顿高热量餐，但也不是指随意吃。选择食物要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤。尽量选择高蛋白有营养的食物，适当选择含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉。富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择，不仅能增加饱腹感，还能均衡营养、促进身体排毒。同时食物烹饪方式最以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。

3.用餐顺序要合理

为避免过量进食，大餐前不应该空腹过久或者节食。餐前半个小时可以先吃一个苹果或其他水果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。用餐时先喝一碗热汤，既可以增加饱腹感，又能养胃。先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，能够避免热量摄入过度。

4.运动还是不能停

这顿大餐可以用来欺骗身体，却不能欺骗自己。运动还是每天必不可少的活动，想要大吃一顿就更要重视。在身体可以接受的前提下，适量增加运动量，加快热量的消耗，避免热量留在身体里成为脂肪。