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女人减腰上的肉用这个方法肯定行

2018-10-23 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

 1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周

锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的

部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的

时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周

坐姿收膝卷腹10-20次

坐姿屈膝左右转体10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次

仰卧直腿卷腹10-20次

仰卧交替上下举腿10-20次

并腿屈膝侧身挺髋10-20次

仰卧撑交替上下抬腿10-20次

俯撑交替后抬腿10-20次

3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。

 

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