要说评判一个男人有没有英雄铠甲般的胸肌,除了乳沟,哦不,中缝,那么胸肌外轮廓会是一个重要的因素。
胸肌轮廓产生的阴影让你的胸肌更立体
但是很多健身的小伙伴们纷纷反映,练了那么久胸,可是外轮廓怎么就不成型呢?光中间鼓起来都快有C罩杯了,边上还是像未开发过一样。
对此我们用一张图来解释一下
我们说的外轮廓就是沿图中胸大肌那块的下缘撑出来的,若是胸部中下部肌纤维正常且足够粗大的话,那么就很容易形成好看的外轮廓线。
所以呢,如果想练出漂亮的外轮廓线,第一步:就是加强胸肌中下部的训练。
1
双杠臂屈伸
15个*6组
动作要领:
主要动作如图,首先将自己在双杠上撑起,然后肘关节缓慢屈,肩关节缓慢伸,直到上臂与地面平行,快速向上撑起,慢下快上原则。
腿可以交叉,或者向后撑开,同时可以练习腰部肌肉,腰部肌肉对男人来说,你懂得。
若是自己无法完成可以让同伴托住小腿完成,如果还是不行可以托住臀部。
负重情况下的臂屈伸:
这是属于一个开始阶段非常困难的动作,特别是对于肱三头肌和胸肌中下部力量不够强的人来说。需要一定时间去循序渐进的练,开始一个两个的都没问题,而且你会发现增长会比较快。
女性朋友可以从简易臂屈伸开始
2
绳索下拉
4-6组,每组8-12次
动作要领:
预备姿势时,腰挺直,上身微向前屈,双腿微微前后站,双手持绳索,上臂略向上举,肘关节微屈。运动时将绳索沿身体两侧向中下拉,直至两握把相碰。
下拉时拉至两握把轻轻相碰为宜,全程肘部不要伸直,保持微曲。
无论是下拉还是上放,两边速度幅度应一致,下拉时间大致为1-2秒,上放时间大致为2秒左右。
3
下斜板卧推
这个动作比较要求器材,建议有相应器械的小伙伴练,不然贸然改造上斜板卧推椅特别伤脖子。
动作要领:
与普通卧推相一致,最好有同伴给你递哑铃/杠铃。
运动方向是竖直向上,不要歪了。
可以大重量多组数少次数,因为斜着躺久了容易大脑充血,很难受的。
第二步最重要:坚持。
由于肌肉类型的关系,胸肌外轮廓的形状可能需要1-2个月的训练周期才能有比较好的效果。
但是一旦坚持下来,每次在胸部训练的时候加上几组上面介绍的训练,英雄铠甲般的胸肌轮廓将不是梦。
用于体癣,手、足癣,股癣。
健客价: ¥3.5用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9软坚散结,化瘀解毒,益气养血。用于慢性乙型肝炎肝纤维化,以及早期肝硬化属瘀血阻络、气血亏虚兼热毒未尽证。症见:胁肋隐痛或胁下痞块,面色晦暗.脘腹胀满,纳差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤缕红丝等。
健客价: ¥65温肾、壮阳、益精、祛风湿。用于肾阳虚,症见神疲乏力,腰膝酸软,少腹阴器发凉,精冷滑泄,肢冷尿频,性欲低下,功能性勃起功能障碍等。亦可用于改善类风湿关节炎肾阳不足、风寒痹阻证引起的关节疼痛、肿胀症状。
健客价: ¥159活血化瘀,化痰通络,行气止痛。用于痰瘀阻络之中风恢复期和后遗症,症见半身不遂、拘挛麻木、口眼歪斜、言语不清。
健客价: ¥44清热解毒,抗炎消肿。用于疖肿、腮腺炎、咽炎,淋巴腺炎,扁桃腺炎等。
健客价: ¥4配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140适用于外科手术后有临时性造口或永久性造口的造口人士。特别适用于双腔造口、术后造口,大口径造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客价: ¥154.1养血调经,补益肝肾,暖宫止痛。用于月经先后不定期,带经日久,淋漓出血,痛经,带下等症。
健客价: ¥42祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28本品主要用于皮肤浅表真菌感染,如手癣、足癣、体癣、股癣等。
健客价: ¥5.5温补肾阳,填精止遗。用于肾阳不足,命门火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,阳痿遗精,大便溏薄,尿频而清。
健客价: ¥25.9化痰醒脑,祛风活络。用于神志不清,语言蹇涩,肾虚痿痹,筋骨酸痛,手足拘挛,半身不遂。
健客价: ¥10主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16对皮质类固醇治疗有效的非感染性皮肤病,尤其是和角化过度有关的皮肤病,如:脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、寻常型银屑病、扁平苔藓以及掌跖角化过度症。
健客价: ¥20.9皮肤外用药。适用于治疗手足皲裂症和鱼鳞病。
健客价: ¥12本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥51本品不能代替药物
健客价: ¥15化痰醒脑,祛风活络。用于神志不清,语言蹇涩,口角流涎,肾虚痿痹,筋骨酸痛,手足拘挛,半身不遂及脑血栓形成的恢复期和后遗症见上述症候者。
健客价: ¥18活血化瘀,化痰通络,行气止痛。用于痰瘀阻络之中风恢复期和后遗症,症见半身不遂、拘挛麻木、口眼歪斜、言语不清。
健客价: ¥38补肝益肾,补气养血。用于肝肾不足、气血两虚所致的血虚虚劳,症见心悸气短、头晕目眩、倦怠乏力、腰膝酸软、面色苍白、唇甲色淡、或伴出血;再生障碍性贫血、缺铁性贫血见以上述证候者。
健客价: ¥22镇咳、祛痰药。
健客价: ¥7适用于同时伴有敏感真菌和敏感细菌感染的皮炎。
健客价: ¥25配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220