影响减肥后维持的因素（一）

 超重和肥胖被认为是当今社会影响大众身体健康的主要问题。长期以后的减肥通常是效果不理想的，大多数的减肥者减肥后有反弹的现象。因此，很明显我们需要很好地理解为什么体重的保持如此之难？

影响减肥后体重维持的因素

1.减肥目标

一个理想的梦想体重是在较好的长期减肥目标上，以及较好的心情。一个健康乐观的心理将能促进健康减肥，但非常普遍的现象是减肥者总有一些不现实的减肥期望。在一项调查中显示：尽管减肥的计划和实施都很好，但是没有一个减肥者达到了梦想的体重，而且大部人都在治疗结束前停止了减肥计划。较重的减肥者，特别是男人，有相对降低的目标体重，但这些减肥的期望在其它研究中也被证明是不切实际的。研究结果显示，在减肥中男人比女人更加现实。

2.减肥形式

初次减肥会影响后来的减肥效果，初次减肥好的，后来减肥也会比较好，这就是说按一开始的那种形式减肥。在临床上慢速达到的减肥效果较好，而快速地大量的减肥会引起反弹，不过对于长期减肥是不容易的定义何时开始减肥的额，所以减肥形式的评估是很复杂的。

经过长期临床实验的最新分析，减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变则对今后2年内减肥是个好的暗示。另外，每月减重≥2.5公斤或减肥≥10%的能维持6个月不变也可预示之后2年内的减肥效果。维持体重关键是人们使用较少的努力就能控制体重，既而减肥者心理得到快乐，快乐的心理也将促进体重的维持。

3.身体活动

身体活动在长期体重维持中关系很大，身体活动能直接消耗能量，促进体重的维持和改善。身体活动也能改善安宁，这对于维持体重所需要的其它积极行为也是一种促进。

目前普遍认为，参加有节律性的动力性有氧运动，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等，有助于维持机体的能量平衡，锻炼全身体力和耐力，提高心肺功能。有研究表明，水中运动被认为是目前最有前途的减肥运动。人在水中运动，中心血容量可增加700ML，中心静脉压可提高12-18mmHg，心输出量增加25%，改善有营养运动能力；同时，水的导热性好，人在水中运动体热容易消除。水中运动除游泳外，已发展到水中行步、跑步、跳跃、踢水等多种形式。