每天15分钟 助你虐出马甲线

 喜欢运动并去坚持的人，身材一定不会差。要身材更好，不管是减肥减脂还是塑形，首先是要保持一定的体脂率，而要降低或者是保持体脂率在饮食方面是一定要控制的，在运动方面就要根据具体目的来调整：

如果在减脂期间配合腹部训练，当减脂成功后，马甲线就会出现。

下面的7个动作，睡前可以做：

动作一：站姿肘膝转体15次，换边

站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步

提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞

保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖

动作二：单侧提膝收腹20次，换边

双脚分开站立，右手向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长

从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉

动作三：俯身对角提膝20次

从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线

收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换

提膝收腹时呼气，还原时吸气

提膝时腹肌沿斜对角方向收缩，有挤压感

动作四：侧卧屈膝收腹15次，换边

侧卧，双脚并拢

双腿向前向上屈膝收腹，同时上半身跟随动作一起卷起

到达顶端稍停后还原

动作五：俄罗斯转体20次

转动双肩来带动手臂的移动

下背挺直，上背略微弓起

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

整个腹部始终有紧绷感

转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感

动作六：侧拉15次，换边

与肩同宽站立，收紧腰腹，双臂自然下垂。

一手持哑铃，另一手叉腰

保持胯部位置不变，胸椎向持哑铃一侧侧弯

然后该侧侧腹发力将身体还原后换边

动作七：左右摸脚20次

腰部贴地，下颚紧贴脖子

骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

动作间休息25秒左右，当然也可以根据情况跳过休息，每次做两组，每周做3-4次，也可以隔天练一次。