84天甩肉30斤 这位撞脸“彭于晏”的男神超有料！

 说到从胖子变型男的逆袭故事

脑海中第一个会想到谁？

当然是我们瘦瘦家的老公彭于晏了！

说实话，我是真想摸！脑子里想了不下八百遍啊~

控制饮食15年、魔鬼健身不间断

最精壮的时候体脂率只有3%

已经是专业健美运动员的标准

这男人！

真是tm自律的让人害怕！

不过今天咱不唠彭于晏

今天给大家介绍一下我最近新认识的老公

——凌云彻

不不不~不好意思...最近如懿传看多了

正式介绍这位型男——经超！

就是整部剧里最惨的帅哥侍卫最后成太监的那位！

每天登热搜榜不说

而且还赚足了粉丝的眼泪~

又是一部女主爱男一观众爱男二的剧啊...

不过小姐姐们心中的新晋男神

早已名草有主还是奶爸一枚啦

他媳妇就是小时候看的《上错花轿嫁对郎》

扮演杜冰雁的漂亮小姐姐（姐弟恋）

经超一出道就有“小费翔”的称号

而且还与杨幂、袁姗姗、焦俊艳都是同班同学

虽然之前一直不温不火

但是每演一个角色就能圈一大批粉丝

《温暖的弦》男二小路总默默守护女主张钧蜜

看弹幕就知道受欢迎的程度那是相当的高！

除了帅气的外表、牛掰的演技

瘦瘦君还觉得他跟我们家彭于晏相似程度很高

就连eddiepeng的粉丝都有认错的时候~

同样的高颜值&同款的好身材

啧啧啧......(???)

还有一个共同的标签就是“胖子都是潜力股”

要知道经超小时候是这个样子的

为了拍戏曾经84天疯狂甩肉30斤

并练出完美腹肌、胸肌...帅出了新高度！

再次验证了“一胖毁所有”的名言~

好啦~看完小胖变型男的励志故事

今天的“正餐”也该消化一下喽

如果你已经胖的让自己忍受不了

想高效减脂就要两者皆有：

力量+有氧！

靠力量训练改变身体的基础素质和体质

搭配有氧运动或全身参与的HIIT（高强度间歇训练）

CUT掉身体的大量脂肪是必不可少的！

不过~有些人并不适合做传统的有氧运动

体重大&膝盖不好的人！

一般体重基数大的人膝盖已经损伤了

而膝盖不好+大体重→运动冲击也越大

越不适合做传统的有氧运动！

跑步——

研究发现，跑步过程中，人体关节受到的冲击力，往往能达到体重的2~8倍。如果你超重了15公斤，那么在跑步过程中，你每一步的冲击力，就会比普通人多几十公斤甚至一百多公斤！

即使体脂不高，运动素质很好，只要超重，膝盖都会承受很大压力，做跑步这类冲击性运动，就都很伤膝！

另外，女生因为生理结构和激素原因，相对男生相比，她们的膝关节和膝韧带更容易受损。

这时候瘦瘦君的作用就来了~(?*?*?)

给大家列举几个常见减脂不伤膝的有氧运动

1、游泳

优点：全身运动还护膝

缺点：对场地、季节有要求，还必须会游泳……

有科学家调查研究游泳能一定程度上保护你的膝盖！由于水中有浮力，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

NBA球员的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。科比在年龄越大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。

2、椭圆机

优点：无冲击不伤膝，上肢+下肢一起动，

还能翘臀不粗腿！

缺点：得去健身房、要不自己买一台...

也可以去公园玩玩~玩的时候记得注意形象就好...

基数大或膝盖不好的小伙伴也可以玩玩椭圆机，锻炼时，最好像深蹲、硬拉一样，多采用后链肌群，比如臀部、腿后侧等发力，不要膝关节前凸，这样，不仅能保护你的膝关节，而且也能更好翘臀不粗腿。

3、划船机：超燃脂+最方便

优点：不伤膝盖、全身燃脂效果好、动静小，不占地...

缺点：得去健身房、要不自己买一台...

虽然划船机看似只是上肢的运动，但其实是类似硬拉一样的全身训练：要由臀腿发力，带动全身，最后传导到上肢，所以燃脂效出众；而且由于是横向阻力，没有冲击，对膝盖也完全没有伤害。

严格来说，水阻划船机还是一种等动收缩训练，也就是在动作的全程，阻力会随着你力量变大而变大，你的受训肌群，会100%发力，训练更高效。