靠墙十分钟 跑步两小时

 瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

无论是节日休息去旅游，还是下班约逛街购物，如果觉得脚酸，只要这么做，明天就会元气满满哦~

靠墙倒箭式（ViparitaKarani）

viparita=倒转，颠倒的，反向的；karani=做，动作

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

01缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

02缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

03这是一个非常好的恢复体力和放松身心的体式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。

04不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。

01促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

02保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

03打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

04护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

05舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

06丨降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

习练要点：

1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；

5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；

6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。