炎热的夏季来了,那个时候就是热裤、短裙、吊带衫的主场了,然而你的身材准备好了吗?我们都知道,夏天其实就是身材苗条的妹子们拉仇恨的季节,细长的美腿,小蛮腰,更重要的使那半截衣下的性感马甲线,就是就是女性必备的性感神器!
那么,如何才能减掉腰腹上的肉肉,瘦出性感小蛮腰,并练出完美腹肌马甲线呢?下面小编就给大家分享一组马甲线速成动作,帮助你在夏天来临之前瘦出小蛮腰,练出马甲线!赶紧来看看吧!
在训练之前,先来一组热身动作吧!这样可以有效拉伸和放松你的全身肌肉,从而避免在训练中受伤,对瘦身塑形非常有帮助哦。4个动作,每个动作进行30秒。
热身完毕后,先休息10秒,紧接着开始正式锻炼。共4个动作,每个动作60s,坚持才有收获哦。
动作1:交叉跳跃蹲起
双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘双手摆放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚做前后跳步,并迅速向下深蹲,然后起身。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,且上身稍稍向前俯低。
动作2:高抬腿
双脚稍稍分开,站直,双臂曲肘双手摆放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚跳起向上做高抬腿动作。
动作3:波比跳
双脚微微分开,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直抬高,然后身体迅速向下俯低,双手撑住地面,双脚向后跳起伸直,使身体呈俯撑状态,再将双脚收回,双手离地向上跳起。
动作4:开合跳
双脚并拢直站,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,向上跳起做开合跳动作(如图)。注意,双手最好向上伸直,且两手击掌。此动作保持中保持背部挺直。
以上全部动作做完后,休息20秒后,将所有动作再循环一遍!想要好身材的妹子们,一定要坚持练习哦,为了能度过一个美美的夏天,加油吧!
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥66本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥40能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥68治疗慢性肝病,改善肝功能异常。可用于治疗湿疹、皮肤炎、斑秃。
健客价: ¥113本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥47对皮质类固醇治疗有效的非感染性炎症性皮肤病。如脂溢性皮炎、接触性皮炎、异位性皮炎、局限性神经性皮炎、钱币状皮炎和寻常型银屑病。
健客价: ¥20治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥57.9清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥2.5止泻作用
健客价: ¥9.9补肾壮阳,安神定志。用于肾阳不足,阳痿早泄,腰腿酸痛,记忆衰退。
健客价: ¥25