听说
生理期运动有助于减脂?
这个,理论上说得通
经期运动,可以帮助
腹腔和盆底肌肉
进行收缩和舒张
有利于经血排出
但必须注意运动项目的选择
【01】不宜穿紧身裤
臀围太小的紧身裤,会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成下部充血水肿。
【02】不可过度捶打腰背
过度捶打药别,容易使得骨盆腔进一步充血,延长经期或月经过多。
【03】不可骨盆倒置
倒立等动作会导致经血回流,不利于排出废物。
【04】不可增加腹压
卷腹、深蹲等明显增加腹压的动作应尽量避免,或选择小重量。
【05】不可剧烈颠波
跳高跳远、拳击搏击、短跑等剧烈颠簸的运动,以免经期流血过多。
【05】不可触碰冷水
避免游泳等水中项目。
如何衡量运动强度?
1.睡一觉后疲累感基本消失
2.经量没有明显增大
3.没有出现腹部疼痛
符合这三点
说明运动量很适中
此外,建议最好在,不要说平时不运动,到了经期听说减肥效果好开始拼命运动,那就太幽默了。
有运动习惯的,生理期过后,同样不要急于迅速恢复训练强度,要给身体一个适应的时间。
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