节后减肥的正确打开方式——“甩脂刮油”终极攻略

 俗话说每逢佳节胖三斤，外出旅行又三斤，遇上国庆这种好日子，当然是三斤又三斤。

狂吃一时爽，长胖泪两行。

小编发现不管去哪玩，每个城市都有好吃的东西。就算宅在家里整整7天，也难免有嘴馋抵御不住零食诱惑的时候。

但一口吃不成大胖子，国庆短短7天时间的胡吃海塞，在正确的节后“刮油”方法下，也是很容易调节过来的。

节后“刮油”第一招

排

像这种“逛吃逛吃”的节日，大鱼大肉很容易堆积在肠胃，造成消化不良以及便秘。及时将这些垃圾排出，不让他们被身体重复吸收，体重自然减轻了。

人的肠道有5-7米长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，最高时能积存6.5公斤的便便。

如果你不能及时把便便排出，就会被肠道当成营养重新吸收，呕~从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖...

如果这些储存堆积起来的废物长期得不到排解变硬时，硬的废物也会变大，这些废物会带来更多毒素，更多细菌去侵袭肠壁，形成息肉。这些息肉有时候会长大，甚至变成癌细胞。

解决便秘，一定要多喝水，这句万金油的话，小编已经不想多解释了哈。可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果、香蕉，但未熟透的香蕉反而易导致便秘哦。

节后“刮油”第二招

吃

节食？错！

既然假期吃太多，那么节后我就少吃或者不吃，那不就弥补回来了吗？答案是错误！

刚开始节食，确实短时间内体重会下降，但减去的大部分都是水分，容易造成内分泌紊乱、低血糖等情况。

而且节食并不能消耗体内的脂肪，而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长，还会分解肌肉导致基础代谢下降。

只吃素？错！

国庆期间吃太多高热量高油脂的食物了，现在我只吃素不就行了？错错错！

虽然小编天天都在跟大家强调多吃蔬菜，但是你突然切换到纯素模式，不但不能帮你减肥，还会影响健康。

因为只吃素，容易导致蛋白质摄入不足，造成肌肉流失，使得基础代谢下降。

而且动物性食物是铁、锌、维生素B12等营养物质的主要来源，吃得太素会让身体缺乏这些营养，造成营养不良。

正确做法是，每餐适当增加蔬菜的分量，肉还是要吃的、脂肪还是要摄入的。

只吃粗粮？错！

过犹不及，任何食物都有摄入的标准。

只要是食物，多吃一定会胖，只吃粗粮，也会导致热量过剩，反而对减肥起到负面作用。

短时间内大量的吃粗粮，会加重消化负担，让肠胃无法适应，造成反酸、胀气等其他胃部不适情况。吃太多粗粮还会影响身体对于其他营养物质的吸收，比如蛋白质、钙等。

适量吃粗粮，可以为身体补充足够的膳食纤维，稳定血糖，粗粮中还含有丰富的B族维生素。

正确做法是，粗粮细粮混合搭配着吃，不要只吃细粮，也不要只吃粗粮。

节后“刮油”第三招

动

国庆七天，按照假期大吃大喝的节奏，每天摄入热量超出个1000-2000千大卡是平常的事情。

攒够7700大卡就能涨1kg脂肪，加上你体内有可能还有肠道堆积的垃圾。所以从体重上看胖个4、5斤也不是没可能的事情。

然后，很多小伙伴节后会很自觉的开始运动，相用高强度的运动，代谢掉体内的脂肪，但是！

很久没有运动过的身体，突然接受高强度的运动，会让身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

建议节后减肥锻炼一定要有完整计划，比如在身体能承受范围内，每次运动60-90分钟，以跑步、跳绳、游泳、有氧操等有氧运动为主，再配合适当力量训练，运动前后一定要注意热身和拉伸。

慢跑

消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

一般饭前后1个小时进行锻炼为宜，要真正实现减肥目标，运动时间需达到45分钟以上。

快走

消耗热量：300-480千卡/小时

快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。

骑车

消耗热量：慢速约245千卡/小时；中速约415千卡/小时

骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。