国庆假期该吃吃、该喝喝、该玩玩...
啥事儿也别往心里搁!
可是过完国庆
你有可能得一种“病”,一定要小心...
那就是——假期长胖综合焦虑症!
十一假期过后的你
不想上班、不想上学、不想减肥...
这个体重秤是不是坏掉啦?!
我的腰围竟然胖了两圈那么多!
你怎么突然变这么胖?!
每逢佳节胖——不止三斤!
这对很多人来说是个万年不变的真理
同时你们是不是也有这样的疑惑:
体重怎么就上去了呢?
因为一到过节你就不是平时喊节食的你了!
管他什么高热量长胖?先过个嘴瘾再说吧!
蛋糕、薯片、巧克力...
啤酒、火锅、烧烤、麻辣烫、大鱼大肉...
吃进肚里的都是精细而油腻的食物
严重缺少膳食纤维~
而且往往一顿美食进肚之后引起血糖上升
接着又是一顿下午茶或是丰富的晚餐
一天都处于吃吃吃吃...的状态
导致血糖持续处于高位
所以很容易就变成脂肪长胖了!
放假天数越长肥胖的程度也会越严重!
还有就是连续休假
你的活动量一定会变少
加上情绪放松
大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素
及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降
间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢
容易使脂肪堆积身体变胖!
便秘、痘痘蜂拥而至!
不停地吃吃吃加上晚睡熬夜
就已经严重破坏了生理节律
当这些复杂的因素相遇之后
使得肠道负担大大加重、蠕动功能减弱
所以你就很容易便秘了~
口腔问题还有脸上痘痘
就是你缺少维生素、水分摄入过少有关
而且血糖持续高位和便秘
同样也是导致皮肤问题的重要因素
毕竟下面憋住了“毒素”就只能从上面排出去啦~
那么问题来了
焦虑的减肥小伙伴们,节日“后遗症”怎样改善?
都知道自己长胖、便秘的主要原因是饮食
那就通过调节饮食解决你的焦虑呗!
瘦瘦君给你们准备了减脂餐万能公式:
一份拳头大的主食+四分之一优质蛋白质+半斤蔬菜
加餐:水果(适量~不要吃的停不下来)
【主食】
谷物类:藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
根茎类:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕
【蛋白质】
植物蛋白:豆类、豆制品
动物蛋白:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
肉类以牛腱子、鸡肉、海鲜为主,尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、动物皮等
【蔬菜】
几乎所有蔬菜都是有利于减脂的!嘿嘿~因为蔬菜营养丰富,热量不高,饱腹感也还不错。
【调味料】
普通酱料尽量不选,天然香料:孜然、黑胡椒、罗勒等都可以~低脂0脂肪色拉酱、沙拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱(waldenfarm)、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生酱、香醋沙拉汁...如果能买到都可以哦~(网上都有的哈~)
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配,少量多样~无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性,不能一直吃某一样哦!
另外~
喝水也可以有助于身体恢复减肥状态
早起喝杯温水有助身体排毒、加速代谢
每天大概喝水1.5L以上,加快代谢、排出身体废物
缺水的话也很容易有饥饿感!
当然~重要的还有一点——
真的真的要搭配运动!运动!!运动!!!
千万不要因为假期长胖几斤就焦虑
然后放弃减肥哦!
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥113主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36.5用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥24用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
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健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥113用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
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健客价: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥31.9良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥115主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58