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前凸靠父母 后翘靠自己

2018-10-08 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宽距底部深蹲3-4组*10-15次

 家庭版徒手虐臀的训练动作

动作1

徒手宽距深蹲3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

动作2

宽距底部深蹲3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

动作3

跪式蹲3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。

动作4

箭步蹲3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

动作5

单脚跪姿倒蹬腿3-4组*10-15次

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿3-4组*10-15次

动作7

单脚跪姿直腿后摆3-4组*10-15次

 

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