您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 为什么有翘臀的女生显腿长

为什么有翘臀的女生显腿长

2018-10-08 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这种丰满而且还适度上翘的PP,可以说腿臀分离,臀部线条圆润,视觉效果上就已经拉长腿部线条,给人一种美的享受。

 不得不说有翘臀的女生双腿明显长一大截,再来看翘臀与塌臀的对比照。

这种丰满而且还适度上翘的PP,可以说腿臀分离,臀部线条圆润,视觉效果上就已经拉长腿部线条,给人一种美的享受。

有翘臀的妹子臀纹线上移,臀部圆润紧致,视觉效果上双腿明显长一大截,腿不仅显长还显细。

想要翘臀长腿坚持练是关键,接下来贴心的小编,为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作,具体如下:

动作1

宽距负重深蹲3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

动作2

单脚直立负重后抬腿3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

动作3

仰卧负重臀桥3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

动作4

单脚跪姿后蹬腿3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

动作5

器械蹲姿分腿3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

动作6

史密斯架负重宽距深蹲3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

动作7

史密斯架负重箭步蹲3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡作用

动作8

史密斯架负重单脚蹲3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

在实际的臀部训练中,请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练,坚持6周你就会发现臀部明显变化。

想要翘臀长腿的小伙伴们

赶紧练起来吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房